Tre övningar som alla borde kunna

pushups

Om du har haft möjlighet att prova olika träningspass kanske du har märkt att de visas samma övningar om och om igen. Detta beror på att de är mycket effektiva och, genom att kombinera dem, kan kroppens huvudsakliga muskelgrupper bearbetas.

Bas för mer komplicerade rörelser, det här är tre av övningarna som alla borde veta. Överväg att kolla in dem om du precis har börjat i fitness och behöver lära känna dem eller om du är en veteran som behöver läsk.

knäböj

knäböj

Stå med fötterna parallella och fördela dem från axelbredd. Ta händerna mot baksidan av huvudet och peka armbågarna utåt och bilda ett slags "T" med din kropp.

Böj knäna och sänk dina höfter intensivt, placera dina lår parallellt med golvet. För att haka rätt måste du rikta din vikt mot dina klackar.

Räta ut benen tills du återgår till startpositionen. När du står, var noga med att pressa dina glutes för att få ut det mesta av träningen.

Detta räknas som en rep.

pushups

pushups

Börja i plankläget, det vill säga med hela din kropp parallell med marken och håll bara din vikt på dina fötter och händer.

Håll dina armar och ben raka, med axlarna över handlederna. Andas in och, när du andas ut, böj armbågarna till sidorna och sänk bröstet mot golvet. Sluta när axlarna ligger i linje med armbågarna. Andas in för att räta ut armarna.

Detta räknas som en rep.

Mage

Mage

Ligga på golvet på ryggen. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Korsa händerna över bröstet så att var och en ligger på motsatt axel. Du kan också lägga dem bakom huvudet, som på bilden.

Håll både klackar och tår på marken, dra åt magmusklerna och lyft försiktigt huvudet, följt av dina axelblad. Fortsätt uppåt tills din rygg är ungefär 90 graders vinkel mot marken.

Håll positionen en sekund och återgå tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.

Detta räknas som en rep.

Obs: För denna övning kan du använda en matta eller annat föremål för att undvika att skada ryggen.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.