El utbildning fasta brukar leva och leder till att kroppen blir mer effektiv under mobilisering av fetter. Efter en natts sömn befinner sig leverreserverna, som används för att garantera organens energiförsörjning, såsom hjärnan, i svaghet. De utöva praktiseras före frukost och leder sedan kroppen att få mer av fettet, speciellt för att upprätthålla den glykemiska hastigheten.
Denna praxis utvecklades på 90-talet medan vissa idrottare från maraton de inkluderar det i sin utbildning. Även om det erkänns vara effektivt är det inte utan vissa faror.
Spara kolhydrater i början av loppet för en tidigare träning
I början av en prueba Sport motstånd, är glykogen det som används mest. Fettförbränning ingriper gradvis och når sin topp cirka 20 minuter. För att ytterligare begära dotterbolag lipid I början av loppet för att rädda muskelglykogen bör det ingå i tränings- och motståndsarbete.
Utveckla muskelfibrer och träna bodybuilding
La kondition Det riktar sig inte bara till 100 meter löpare. Genom att stärka muskelfibrerna minskar det inflammation. Muskler som är mer motståndskraftiga mot trötthet kommer att uthärda ansträngning. Det är också nödvändigt att öka glykogenlagren.
I det särskilda fallet med en maraton, eller en långdistansrutt, är det lämpligt att arbeta långa serier på marken, till exempel att gå uppför backar. Denna muskelförstärkning bör göras i början av utbildning, under den så kallade allmänna förberedelsefasen. Sedan minskas sessionerna när maraton närmar sig för att inte störa den andra delen av den så kallade specifika träningen.
Efter session, är det lämpligt att träna genom att jogga i 45 minuter till en timme. Detta vanar kroppen att springa med muskeltrötthet och simulera de sista kilometerna i en svår tävling. De fot efter bodybuilding tillåter det också redigering för att öka muskelmassan som utgör en extra vikt som bestraffar utövandet av maraton.