Det är viktigt att ställa in en tid att gå till sova varje dag. Om du inte ställer in någon tid riskerar du att bli nedsänkt av avstängda uppgifter eller helt enkelt låta dig distraheras och fördröja tiden att gå i skolan. säng, vilket kommer att ha som en konsekvens att du inte är tillräckligt utvilad nästa dag.
Och om du just har gått upp måste du leta efter de kläder du vill ha på dig, laga frukost och resten av arbetsuppgifter varje dag, går du och lägger dig ångrad med tanken att inte ha tillräckligt med tid på morgonen.
Därför är det lämpligt att förbereda allt du behöver innan du går till sova. Lägg dina kläder och allt du behöver nästa dag på en lämplig plats. Ställ frukostbordet så att du inte behöver göra det på morgonen och undvika att behöva gå tom för säng så snart larmet går.
Nya och bra vanor
Det är bekvämt att lägga åt sidan stillasittande livsstil, eftersom det är bevisat att fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att bekämpa sömnlöshet och sömnproblem. En annan aktivitet som gynnar dröm det är samlag. Det finns en god chans att somna som en bebis och helt avslappnad efter att ha haft sex.
Fördelarna med utöva fysiskt De är inte en hemlighet, men vad som kan vara är att hålla kroppen aktiv eftersom det kan hjälpa avsevärt att somna. Öva i minst 20 minuter utöva fysiskt en dag, hjälper dig att sova bättre och lättare. Det som är viktigt, om du gillar sport på eftermiddagen, är att försöka göra det minst två timmar innan du lägger dig.
En annan nyckel till bättre sömn är matning. Det är inte tillrådligt att konsumera stimulerande drycker i överskott eller att äta för tung middag, och om du gör det, gå inte till sängs så snart, men det är inte tillrådligt att gå till sova på en tom mage. En lätt middag bör göras två eller tre timmar innan du somnar. Det är vanligt att äta ute på kvällen, äta för mycket eller äta för tunga rätter.
När du äter stekt, rött kött, mat konfektyr eller tung, kroppen tar tid att smälta och kommer att orsaka en mindre djup sömn, så du kommer att känna dig mer trött nästa dag.
Glöm vid tiden för gå till sängs av vad som har hänt under dagen. Tvister, ilska, outhärdliga barn och så vidare. När dörren till rummet är stängd måste du lämna dessa obehagliga situationer utanför, och du måste koncentrera dig på vila. En dålig vila försämrar saker. Sovrummet ska vara en plats där personen är lugn och kopplad från dagliga bekymmer. Överväg att ta en stund för att lägga allt som inte kan lösas omedelbart ur ditt huvud. Det handlar om att ta hand om resten av saker som under noche de har ingen lösning.
Uppenbarligen är det inte alltid lätt koppla av. Du måste anstränga dig verkligen för att slappna av i din kropp och ande. De stänger ögonen, andas försiktigt och visualiserar de olika kroppsdelarna för att släppa spänningar. Håll dina tankar på andning. Om en besatt tanke stör dig, måste du relativisera den. För detta visualiseras rummet, sedan byggnaden, grannskapet, staden, landet, kontinenten, jorden, det oändliga utrymmet. Denna visualiseringsteknik bör hjälpa dig relativisera redan slappna av.