Många människor snarkar Och om de sover tillsammans, kanske deras följeslagare inte är särskilt nöjda. Det är viktigt att vila på natten och snarkning kan få oss att få en mycket dålig natt.
Snarkning är en högt andedräkt låter utförs av vissa människor medan de sover på grund av luftmotstånd i övre luftvägarna.
Ett av de mest populära knep är att sova på din sida eller att lyfta sängens huvud något. Å andra sidan har vissa studier angett det övervikt får oss också att snarka.
Snarkning Den produceras av kollisionen mellan de olika strukturerna i området, gommen, tungan eller dräkten.
Anledningar till varför vi snarkar
- Övervikt, det gör att luftvägarna är täta när de ligger ner.
- Dricker alkohol eller tar lugnande medel de orsakar också snarkning.
- rök.
- Att vara förkyld, som har en allergi eller inflammation i tonsillerna kan blockera näsgångarna.
Tips för att sluta snarka
- Om vi lider övervikt, kan vi föreslå att förlora det för att vara friskare och undvika snarkning.
- Undvik att dricka alkohol och kall medicin före sänggåendet.
- Sluta röka
- Sova inte på ryggen, men leta efter sidoställningar. Du kan placera ett föremål på ryggen för att få rätt hållning.
- Ät inte för mycket, dålig matsmältning får vår andning att påverkas.
- Lyft sängens huvud något.
- Gå och lägg dig väl hydreradSåledes tjocknar inte slem och gör det inte svårt att andas.
- Att ha en rent luftigt rum gynnar bättre sömn, tobaksrök, damm eller kvalster kan påverka oss.
Snarkning kan påverka både den som snarkar och den som lyssnar på snarkning. Om de undviks kommer livskvaliteten att förbättras eftersom du vaknar mycket mer avslappnad och vilad. Stressen kommer att minska och du kommer att må bättre.
Om snarkning varar över tid, är det lämpligt att gå till läkare eller en sömnpersonal för att upptäcka det bakomliggande problemet.