La högt blodtryck Det kännetecknas av ett starkt blodtryck på artärernas väggar. Hypertoni utgör en riskfaktor för hälsan och kan orsaka betydande hjärt-, neurologiska och njurkomplikationer. Det är dock möjligt att skydda din hälsa mot högt blodtryck genom att ta enkla steg.
Kontrollera regelbundet spänning arteriell Det är viktigt att övervaka högt blodtryck och vidta användbara åtgärder innan du sänker den vid behov.
Begränsa ditt saltintag
Vi konsumerar för mycket salt. Under tiden han ingång diario Rekommenderas för en vuxen är 6 gram, vi konsumerar normalt i genomsnitt 9 gram per dag. Överskott av salt gynnar en ökning av tryck arteriellDärför är det lämpligt att begränsa ditt bidrag. Idealet är att inte missbruka delikatesser, ostar eller kokta rätter som normalt ger ett överskott av sal.
För att förbättra smaken av rätter utan att överbelasta dem med sal, kan ersättas med kryddor och aromatiska örter. Det är också en bra idé att utelämna alltför salta snacks som potatischips, jordnötter, kakor och ersätta dem med frukter och grönsaker. Slutligen är det tillrådligt att välja ett vatten med lågt natriuminnehåll.
Undertrycka exciterar
Ta bort alkohol gör det möjligt att avsevärt minska riskerna för högt blodtryck. Det finns faktiskt ett viktigt samband mellan alkoholkonsumtion och högt blodtryck. Ju högre alkoholkonsumtion, desto mer ökar spänningen. Omvänt, så snart alkoholkonsumtionen minskar, spänning arteriell går ner samtidigt. Tobak bör också undvikas, eftersom nikotin orsakar en minskande effekt på artärerna genom tryck.
Undvik stress med sport
El stressen det är också ansvarigt för högt blodtryck. Det är bevisat att öva a idrott det hjälper ofta till att förhindra högt blodtryck. Det är bättre att träna en lågintensitetssport som promenader, cykling eller simning.
Dessutom är utövandet av en idrott låter dig få eller behålla en rimlig vikt, eftersom övervikt gynnar högt blodtryck. Det råder ingen tvekan om att en god livshygien gör det möjligt att bevara hypertoni regelbundet.