Konditionsträning bränner kalorier, men för att gå ner i vikt mer effektivt måste du bygga muskler när kroppen blir av med fett. Och det kan bara uppnås genom styrketräning.
Frågan som många ställer sig själva, särskilt de som inte är särskilt intresserade av denna typ av träning, är hur ofta måste du lyfta vikter eller göra kroppsviktövningar för att få en väl tonad kropp? Tyst, kanske är det mycket mindre än du tror:
Om du bara vill stärka och tona dina muskler räcker det att göra någon form av styrketräning tre till fyra gånger i veckan. Till och med bara två sessioner kan räcka. När det gäller varaktigheten för varje session räcker det med 30 minuter. Och det är, till skillnad från cardio, inte genom att förlänga det mer, vi kommer att uppnå större resultat. Det handlar om att arbeta så många muskler som möjligt med maximalt engagemang på kortast möjliga tid.
Kasta ständiga utmaningar i dina musklerLiksom plankor och andra övningar baserade på att bibehålla en enda position under en viss tid, under styrketräning, ökar den tiden som musklerna spenderar, vilket också hjälper till att stärka dem mer effektivt.
Det finns ingen ideal rutin, men konfigurationen av dessa sessioner och övningarna du gör beror på dina mål. Kroppsvikt - att arbeta med din egen kroppsvikt: knäböj, armhävningar etc. - kan räcka om du bara vill ha mer tonade muskler ... vilket inte är en liten sak. Att lägga till vikter eller motstånd är en bra strategi för människor som inte bara vill strama åt musklerna utan också öka sin storlek.