Spänning i axlar och nacke är ett mycket vanligt problem, men inte för det mindre irriterande och farligt, eftersom det kan vara början på allvarligare skador.
Lyckligtvis finns det saker som alla kan göra för effektivt lindra spänningar i dessa två delar av kroppen så benägna att spända.
Mild stretch
Kom i en naturlig position, stående med fötterna höftbredd från varandra.
Förläng din vänstra arm över kroppen, på bröstnivå, så att fingrarna pekar mot höger sida. Ta tag i den med din högra arm, båda vid armbågen, som om det vore en klämma.
Öka gradvis trycket som höger arm utövar till vänster. Ju närmare du tar det mot bröstet, desto mer sträcker du dina axelmuskler.
Håll positionen i cirka 20 sekunder. Upprepa sedan samma operation med den andra sidan.
Halssträckning bakifrån
Gå in i en naturlig position, stå med fötterna höftbredd från varandra och dina armar vid dina sidor.
Ta båda händerna bakom, på baksidan och håll vänster handled med höger hand. Rikta försiktigt din vänstra arm med din högra hand och dra i den något.
För att öka sträckan i nacken lutar du långsamt huvudet mot höger axel. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida.
Sträck mot väggen
Knä framför en vägg. Du kan behöva en filt för att undvika att skada benen.
Sprid isär knäna tills avståndet mellan knäna är något större än bredden på dina höfter.
Förläng dina armar över huvudet och placera dina handflator på väggen, så högt du kan. Låt gravitationen dra ner överkroppen.
Det är okej om du också låter huvudet vila på väggen. Om du inte känner tillräckligt med stretch i axlar och nacke, sprida knäna lite längre från väggen.
Andas djupt i 30 sekunder och släpp ut.