Smörgåsdieten ser till att äta mellanmål och gå ner i vikt är två kompatibla saker. Denna nyfikna matplan talar om förluster på 3-4 kilo i månadenoch ännu mer, äta mellanmål varje dag.
Förutom att vara en favoritmåltid för de flesta är mellanmålen snabba och enkla på språng. Av denna anledning Det marknadsförs som en bra idé för dem som har lite tid att äta eller måste äta ute.
Vad är?
Den största skillnaden som smörgåsdieten uppvisar med avseende på andra viktminskningsdieter är att den uppmuntrar konsumtion av bröd. Och det är det denna plan betraktar bröd som en allierad, och i allmänhet alla kolhydrater. Däremot pekas fett (särskilt mättat fett) ut som linjens stora fiende. Och han säger att det är ännu värre när det kombineras med det förra. Sammanfattningsvis kan du äta kolhydrater, men du måste eliminera fetter.
Denna matplan föreslår erbjuda kroppen i form av bröd en god del av de kolhydrater den behöver dagligen att utföra många funktioner normalt. En av dem är strömförsörjningen. Men han understryker att för att smörgåsen inte ska bli fet måste brödet alltid åtföljas av grönsaker och små mängder fettfritt protein. Snacks ja, men hälsosamt.
Framgångsfrekvensen som tillskrivs det är mycket hög., något där den psykologiska faktorn utan tvekan har mycket att göra. Och det är att ur mental synvinkel, så viktigt att genomföra dieter och uppnå viktmål, kan smörgåsdieten vara mindre hård än resten. Eftersom det tillåter dig att äta mellanmål finns det inte lika mycket känsla av att vara på diet som hos andra. Allt detta kan göra det mycket mer uthärdligt för vissa människor.
Serverar du någon typ av smörgås?
Snacks av denna diet kan inte göras på något sätt, men måste uppfylla en rad krav. Det viktigaste är att de inte innehåller fett, eftersom det är så den här matplanen måste hjälpa dig att gå ner i vikt. Därför, de typiska hamburgarna på snabbmatsrestauranger kasseras, samt chorizosmörgåsar eller andra fettrika korvar.
Fettfri serranoskinka, grillat kycklingbröst och lax är bland de tillåtna ingredienserna till smörgåsar. Trots att det anses vara bearbetat kött rekommenderas även ingredienser som kalkon eller kokt skinka i denna diet. Å andra sidan är det lämpligt att lägga till grönsaker till dessa kött, som ruccola eller tomat. Syftet är att öka smörgåsens näringstillskott.
Det talas om en tredjedel av en bar (eller en limpa 15 centimeter lång) om dagen. Men mängden bröd varje person kan äta kan variera baserat på ett antal faktorer, inklusive BMI (body mass index). Denna diet säkerställer att det är bättre om det är fullkornsbröd eller med frön, eftersom de bidrar till att öka mättnadskänslan, samt att förbättra tarmtransporten. Vi rekommenderar inte pickles och kex, samt vitt bröd och skivat bröd, såvida det senare inte är fullkorn.. Anledningen är att de är sorter som knappt ger näring till kroppen.
Den dagliga tilldelade mängden bröd äts vanligtvis som en smörgås under lunch eller middag, men det är inte obligatoriskt att använda det för att förbereda en smörgås. Den kan också ätas på traditionellt sätt, som tillbehör. Om du äter en smörgås på middagen bör du vid lunchtid ha ätit proteiner och grönsaker på en tallrik och försöka göra det så fettfritt som möjligt. Och vice versa.
Mat som kan och inte kan ätas
Smörgåsdieten föreslår att man äter en mängd olika livsmedel med lite eller inget fett.. Det är tillåtet att äta:
- vegetabiliska
- Frukt
- Fisk
- magert kött
- Ris
- Pasta
- potatis
- Kokta ägg
- lätt ost
- Kaffe, infusioner och lättare drycker
Mejeri är tillåtet, men måste skummas. Till frukost kan du till exempel ta en kaffe med lättmjölk, två bitar rostat bröd och en bit frukt. Och yoghurt med låg fetthalt är frekvent under lunch och mellanmål, med frukt som alternativet. Gräslök, gurka, kapris och svamp är också tillåtna. Likaså vid varje måltid bör fyra glas vatten nås.
Istället, oljor, friterad mat, industribakverk, förpackade snacks och i allmänhet allt som innehåller fett är inte tillåtet. Det faktum att en diet inte tillåter hälsosamma fetter eller kraftigt begränsar deras konsumtion utgör ett problem för många experter. Och det är att dessa är fördelaktiga för kroppen (de hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar) och därför bör vara en viktig del av en hälsosam och balanserad kost.
Kom ihåg att innan du gör några större förändringar i din kost, vilket är fallet, är det viktigt att konsultera din läkare först.