Denna diet består i att minska det dagliga intaget av kalorier. Det viktiga att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier än kroppen eller kroppen behöver, så att du kan ta från reserver för att få energi samtidigt som du effektivt minskar socker och fettavlagringar.
Nutritionists och nutritionists de rekommenderar alltid att gå ner i vikt långsamt och följa hälsosamma riktlinjerJa, diet bör alltid kombineras med aktiv träning så att förlusten blir större och din kropp uppnår en smal och proportionell siffra.
Denna metod liknar Medelhavsdieten, en diet som är mer än berömd eftersom det kombinerar en stor mängd frukt och grönsaker med en metod för att laga mat med låg fetthalt och mycket näringsrik.
Viktsteg dietsteg
steg 1
Denna diet kännetecknas av en korrekt distribution av mat, där ingen grupp utesluts. Det viktiga är också mängden av dessa och sättet att laga dem. Borde vara undvik stekt, misshandlad, såser med grädde, majonnäs etc.
Variation bör belönas och huvudpersonerna är grönsaker och frukter.
- Glöm inte att äta 5 måltider om dagen.
- Drick minst 0 liter vatten eller om du föredrar infusioner eller drycker smaksatt med citron eller apelsin.
steg 2
Eftersom dietas para bajar de pesoDet finns några mer begränsande än andra, det brukar bero på antalet kalorier som intas dagligen, så nästa steg du måste ta är att veta vilket dagliga kalorimål du är villig att konsumera och hålla dig på det numret.
- 15000 kalorier
- 1800 kalorier
- 2000 kalorier
Det viktiga är att se den livsstil vi leder och välja den som bäst passar våra behov, för om vi har ett 8-timmarsjobb med en stor fysisk belastning måste vi konsumera mer kalorier.
steg 3
Måltiderna och mängden mat i dem måste vara tydliga så att vi inte har något näringsbrist.
- Leta efter 150 och 200 gram grönsaker i dagens huvudrätter. De är perfekta för att fylla dig med fiber, vitaminer och mineraler.
- Samlas av 100 till 15o gram protein oavsett av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung.
- 30 eller 70 gram kolhydrater, så nödvändigt som viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt utan att tvinga den. Därifrån får du den energi du behöver för att vara frisk, vital och stark.
Matgrupper att inte glömma.
- Konsumera frukt Men alltid till efterrätt kan du konsumera mellan 3 och 5 portioner frukt om dagen men distribueras, efter eller före måltiderna, till lunch eller som mellanmål. Det kommer att tillfredsställa din aptit och öka mängden vitaminer.
- Lämna inte sidan grönsaker, du behöver dem för din kost, försök att äta en tallrik baljväxter per vecka, de ger protein och kolhydrater kvalitet. Kombinera dem alltid med grönsaker och inte med fettrika kött.
- mycket mejeri De måste vara skummade eller på sin naturliga plats, leta alltid efter den bästa kvaliteten så att du kan njuta av en god yoghurt. När det gäller ostar, leta efter skummade.
Kost och att gå ner i vikt förstås inte om det inte åtföljs av en bra träningsrutin, gå dagligen i minst 30 minuter, även om idealet är att göra den fysiska aktivitet som du gillar mest och inte se det som en skyldighet utan som en njutning.
Skala dietmetoden
Eftersom du har kunnat verifiera att denna typ av diet är mycket fördelaktig, kommer vi att berätta vilka pelare den bygger på:
- La näring. Du måste ge den den vikt det förtjänar, ta hand om mat och kvantiteter.
- La hälsa. Vi får inte leka dumt och äventyra våra kroppar.
- El sport. Det är mycket viktigt att lägga till fysisk träning för att uppnå vårt mål.
- La psykologi. Det är viktigt att veta var problemet med vår övervikt ligger eller att tänka på skälen till varför vi vill gå ner i vikt.
- La motivation. Vi måste vara tydliga med våra mål och arbeta hårt för att ha en bra motivation.
De allra flesta har varit villiga att gå ner i vikt någon gång i sitt liv, eller har helt enkelt börjat ta hand om sin kost mer för att se bättre ut, förlora lite volym etc.
Det är viktigt att göra det med huvudet, konsultera a dietist Om du har frågor om hur du skapar en hälsosam kostplan eller har en tränare skapar du träningstabeller anpassade till din fysiska form, kön och ålder.