Om ingen stretching görs för att motverka, att sitta vid ett skrivbord under långa timmar kan leda till skada, särskilt på baksidan.
Följande sträckor hjälper dig att lossa dina muskler när du kommer hem efter arbetstid eller under samma tid, utnyttjar en paus, ett alternativ om möjligt mer tillrådligt, eftersom förebyggande spelar in.
Knä kram
För att utföra denna stretchövning är det nödvändigt att vi står upp och placerar ryggraden så rak som möjligt. Därefter måste du höja ditt högra knä och omfamna det med båda händerna, vilket gör ett medelhögt tryck mot magen.
Håll positionen i några sekunder och upprepa operationen med vänster ben och se till att din ryggrad är rak hela tiden. Knä kram är en idealisk sträcka för kontoret eftersom det låter dig stå upp och koppla av olika muskelgrupper. Det måste vara mellan 30 och 60 sekunder totalt.
Halva buken
Innan du tränar denna sträcka, se till att du har något mjukt till hands att lägga på golvet. Sitt sedan på kudden, ta ihop benen och sträck ut dem. Din kropp ska ha en L-form. Därifrån, och med händerna avslappnade på låren, börja luta din torso framåt.
Om du har mycket flexibilitet kan du röra knäna mot pannan när ryggen avrundas. Om inte, gå ner så långt du kan och efter att ha upprepat övningen ett tag kommer du att märka hur du går ner mer och mer.
Håll positionen i 30 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Din nedre rygg ska vara mer avslappnad i slutet. Om du fortsätter att känna obehag, gör en eller två upprepningar till.