Träning utomhus är en av fördelarna med sommaren, men det är viktigt att inte tappa termometrarna ur sikte efter vår hälsa. Och är det körning i höga temperaturer blir osäkert när värme och fukt överskrider en viss linje.
Avbryt din träning utomhus om temperaturen eller luftfuktigheten är för hög. Tillsammans eller separat kan båda situationerna få din hjärtfrekvens att skjuta i höjden. Detta ökar risk för farliga biverkningar.
Hur vet vi att det inte är säkert att gå ut och träna? Mycket enkelt, du måste bara kontrollera vädret i ditt område. Cardio och höga temperaturer upphör att vara bra resekamrater när det överstiger 32 grader Celsius eller 70 procent luftfuktighet.
Så att ditt hjärta inte lider mer än nödvändigt, flytta dina träningspass till de svalaste timmarna på dagen (morgonens första timmar). Eller gå inomhus på löpbandet hemma eller på gymmet, där luftkonditioneringen skapar en bekvämare miljö för både ditt hjärta och dina muskler.
Drick vatten och sluta vila då och då är andra försiktighetsåtgärder vid träning på sommaren. Ha alltid med dig en flaska vatten och glöm inte att återhämtningssträckor är en viktig del av en hälsosam träningsrutin.