Okinawan diet

Det finns en mängd dieter i den underbara världen av näring. Och det är mycket troligt att om du har kämpat för Perdida peso har följt några.

Vid detta tillfälle vill vi berätta för dig hur du sydde Okinawan diet, kanske mindre känd än Atkins diet eller dukan diet men mycket effektivt och säkert om det fortsätter med hälsa och samvete. 

Okinawan diet visas på den japanska ön med samma namn, den största ön i Ryukyu skärgård i södra Japan. Denna behandling består i ett allmänt sätt att konsumera färre kalorier men utan att eliminera de väsentliga näringsämnen som kroppen behöver.

Denna diet bygger på matvanor hos dem som bor på ön, var är de äldsta människorna i världen. Det är inte en diet att använda för att gå ner i vikt, utan en diet för att lära sig att äta på ett hälsosamt och effektivt sätt.

Allmänna kännetecken för Okinawan-kosten

Den japanska kosten har alltid varit mycket uppskattad och berömd, deras diet består av mycket ris, fisk, soja i olika tillstånd, många grönsaker och lite mättat fett.

De är fem gånger fler hundraåringar på ön Okinawa än i resten av Japan och detta har inte förbises och många människor har varit intresserade av orsakerna. Som vi berättar nedan så att du har en allmän uppfattning.

• De konsumerar mindre mängd ris än i resten av Japan, 20% mindre.
• Å andra sidan undviker de 25% socker.
• 75% av spannmål och spannmålsprodukter.
• De konsumerar 300% mer grönsaker och kombinerar alla färger.
• Animaliska proteiner tas emot från havet: fisk och skaldjur.
• De äter fläsk men för speciella tillfällen och använder ister för matlagning.
• De ökar sitt intag av tofu i sina måltider, en rik proteinkälla.
• Det är en diet som tillfredsställer användaren utan att konsumera en stor mängd kalorier.
• Rik på näringsämnen och mikronäringsämnen från grönsaker och grönsaker.

Livsstil i Okinawa

Folket i Okinawa de är bönder och fiskare, så de är självförsörjande i den meningen. De odlar och fiskar sin egen mat, ett faktum som också, 'tvingar' dem att arbeta på fälten eller till sjöss som måste anstränga sig för att underhålla landet och dess fartyg.

Deras aliment De har inte bekämpningsmedel, de använder naturligt gödningsmedel och de konsumerar alltid mat enligt årstiden. Många av hundraåringarna fortsätter till foten av kanjonen och tar hand om sina länder.

Å andra sidan tar de stor hand om sina sociala relationer, precis som de underhåller sina trädgårdar, behåller de sina vänskap som om de vore en växt.. De har ett utmärkt socialt liv, bortom kosten behåller de sina livslånga vänskap.

En nyfikenhet på lokalbefolkningen på denna ö är att de uppträder Tupplurar och bryter runt 2 eller 3 timmar. Att veta detta kan vi föreställa oss att din livsstilen är mycket avslappnad och de vet hur man kan skilja på små nöjen av livet. Resten av oss lever i kontinuerlig stress som får vår kropp att generera mer kortisol, vilket ger konsekvenser i vår ämnesomsättning.

Livsmedel tillåtna i kosten

Det viktiga i en diet är mat, även om den också är konstant och utför den. Om du är intresserad av utföra den Okinawan dieten, vi berättar vilka livsmedel du måste fokusera på.

Grunderna är att undvika skräpmat och konsumerar alla dessa naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker och grönsaker.

Antalet dagliga kalorier bör inte överstiga 1.200 kalorier om dagen, vilket är något lågt jämfört med vanlig konsumtion, men detta får inte våra näringsämnen att sjunka.

Frukt och grönsaker av alla slag

Idealet är att konsumera dem när det är deras säsong, är den grundläggande pelaren i kosten.

• Broccoli.
• Endives.
• Lök.
• Zucchini.
• Gurka.
• Peppar.
• Äggplanta.
• Morötter.
• Chard.
• Apelsiner
• Äpplen.
• Jordgubbar.
• Bär.
• Aprikoser.

Kort sagt, alla säsongens frukter och grönsaker, vi måste kombinera dem med varandra, fylla våra tallrikar med ljusa färger. Detta gör att du konsumerar mer vitaminer och antioxidanter.

Kött och fisk

Denna diet konsumerar mycket fiskDet utesluter dock inte kött. Välj kycklingkött, nötkött och lämna fläsket för speciella tillfällen eller konsumera det högst två gånger i veckan i måttliga mängder.

När det gäller fisk, leta efter de som har flest källor till omega 3, blå fisk och skaldjur. Inkludera dem två gånger i veckan.

Soja

En super komplett mat vilket hjälper dig att upprätthålla god hälsa i kroppen, rik på protein kan konsumeras i alla dess sorter. Köp soja i form av tofu, böngroddar, sojamjölk eller bainor. Hitta den som bäst passar din smak.

Flingor

Spannmålsförbrukningen måste begränsas till din integrerade versioner. Dessutom, om de inte äter stora mängder som i Japan, består deras kost av vitt ris som basmat. När det gäller denna diet ersätts den med en sötpotatis som liknar den sötpotatis som vi känner här.

Mejeriprodukter

Denna livsmedelsgrupp bör inte missbrukasoch mer om de är bearbetade produkter till vilka fetter och sockerarter har tillsatts.

Du måste välja de skummade och mer naturliga versionerna.

Hur man utför Okinawa-kosten

Nästa säger vi dig hur ska du banta? så att alla dina mål uppnås.

• Vi måste vara medvetna om när vi äter mat.
• Ät långsamt.
• Tugga ordentligt.
• Sluta äta när vi känner oss 80% nöjda.
• Vi behöver inte vara hungriga men vi måste undvika att äta för mycket.
• Livsmedel konsumeras med få kalorier men med en stor mängd mikronäringsämnen.
• Det hjälper till att rengöra kroppen från gifter och eliminerar avfall som vi behöver bli av med.