Du kanske har hört talas om normoproteindiet eller det kan vara första gången du hör det, men denna typ av diet är proteindieten och det är så vi brukar känna till det.
Vi hittar stort antal dieter inom näringsområdet är många lika varandra och många andra är mycket olika. Detta händer för att människor inte är desamma, Vi har inte samma gener eller samma ämnesomsättning.
Normoproteindieten eller proteindieten är en typ av diet som baseras på viktminskning betonar adekvat proteinintag som vi hittar i mat.
Vi säger dig vad denna typ av diet består av och hur man går ner i vikt på ett enkelt, naturligt och effektivt sätt utan att vår hälsa äventyras.
Vad är normoproteindieten
Även om man tror att denna typ av diet bara består av att konsumera protein, har människor mycket fel. Det är nödvändigt att skilja normoproteindieten från hyperproteindiet.
en hyperproteindiet den fokuserar på att äta matrika proteiner och undvika fett och socker. Dessa dieter om de utförs under långa perioder kan orsaka vår hälsa, eftersom njurarna arbetar hårdare än de borde och orsakar biverkningar.
Detta händer inte med normoproteindieten, i detta fall är det också känt som en proteindiet eller ketogen diet. Denna typ av kost äventyrar inte vår hälsa, även om det alltid är tillrådligt att gå till en livsmedelsspecialist för att ge oss råd enligt vårt mål, för att analysera våra behov och vår ämnesomsättning genom analyser.
I normoproteindieten den är baserad på konsumtion av proteiner men också av kolhydrater och fetter, men i mindre utsträckning. Protein är huvudpersonen, men det är relaterat till andra livsmedelsgrupper för att inte producera näringsbrister. Således undviks alla underskott och hälsorisker.
Fördelar med normoproteindieten
Proteindiet hjälper dig att gå ner i vikt eftersom proteiner är ämnen som hjälper till att lugna hunger, de har låg fetthalt och socker.
Efter de första 48 timmarna, vi börjar märka att känslan av aptit har minskat, detta produceras av ketonkroppar som interagerar på hjärnnivå, vilket eliminerar hungerstimulans.
Den största särdraget är att kroppen behöver mer energi för att smälta dem, så konsumtionen av proteiner i sig används för att metabolisera dem, vilket ger en extra kaloriutgift.
Varje diet måste åtföljas av en hälsosam livsstil, det vill säga vi måste öka träningsövning, minst en halvtimme om dagen med aerob träning. Vi rekommenderar alltid gå en promenad, simma, cykla eller jogga.
Denna diet hjälper till att eliminera överflödigt fett utan att påverka vår muskelmassa, det kontinuerliga intaget av proteiner ta hand om våra muskler och får oss att öka i storlek. Dessutom ökar vi nivåerna av essentiella aminosyror.
Faser av normoproteindieten
Som alla dieter går vi igenom en serie faser. Dessa faser eller steg är vad vi måste uppfylla För att uppnå målet är de vanligtvis mycket väl definierade så att alla kan utföra dem korrekt.
I det här fallet är det viktminskning i den första fasen. Förutom att förlora vätska, vår kropp går in i ett tillstånd av ketos när vi slutar konsumera samma mängd kolhydrater som du är van vid.
Genom att inte inta så många kolhydrater använder kroppen kroppens fettlager för energi. Detta fett omvandlas till ketoner som elimineras genom urinen.
Han fortsätter sedan till balanseringsfasUnder denna term introduceras kolhydrater gradvis tills det pris vi uppnått stabiliseras och slutligen introduceras alla andra livsmedelsgrupper för att återgå till en normal diet.
Kännetecken för normoproteindieten
När en person försöker gå ner i vikt är det de måste fokusera på att förlora fett, förlora fettvävnad och inte ändra muskelmassa. Denna diet ökar ketonkropparna och hjälper oss att uppnå det.
En diet med lågt kaloriinnehåll men rik på näringsämnen, mineraler, vitaminer, proteiner och essentiella aminosyror bör följas.
- Vi rekommenderar att du dricker varmt citronvatten på morgonen. Det hjälper till att reglera kroppens pH.
- Båda lunch som i picknick kan konsumeras en naturlig yoghurt eller inte särskilt mogen frukt.
- I måltider och middagar proteiner och hälsosamma fetter måste dominera. Du kan konsumera blå fisk som lax, sardiner eller tonfisk. Som avokado eller chiafrön.
- Konsumtion av vitt socker bör undvikas.
- Det rekommenderas att dricka infusioner eller svart kaffe när så önskas, men söt den med steviablad eller honung.
Det viktigaste att gå ner i vikt och nå vårt mål är ändra vår matvanor, för om vi inte ändrar våra dåliga vanor kommer vi att gå upp i vikt igen utan att inse det.
För det andra, vi måste gå till en specialistläkare eller nutritionist för att vägleda oss och hjälpa oss att välja mat.