Att förbättra förekomsten av naturliga antiinflammatoriska medel i kosten kan minska smärta och antalet uppblossningar när du lider av en hälsostörning som orsakar inflammation.
Sin embargo, alla människor drar nytta av antiinflammatoriska dieter. Och det är att livsmedel med dessa egenskaper är nyckeln till att upprätthålla god hälsa och förebygga sjukdomar.
Hur inflammation fungerar
Vad är det?
Inflammation är en immunsystemets reaktion på skada och infektion. Därför är det nödvändigt. Problemet kommer när det blir långvarigt eller kroniskt.
Gör det alltid ont?
Inflammationen kan orsaka smärta, rodnad och svullnad. Ett exempel på denna typ av inflammation är reumatoid artrit. I alla fall, i vissa fall kan det gå obemärkt förbi, som vid hjärtsjukdom eller Alzheimers sjukdom.
Vad kan göras?
När inflammation uppträder, den bästa strategin är att gå till läkaren snabbt. Speciellt när det är något plötsligt, eftersom detta vanligtvis händer när kroppen kämpar mot en infektion, såsom blindtarmsinflammation.
Livsmedel som är naturliga antiinflammatoriska medel
Diet spelar en mycket relevant roll vid inflammation. Förenkling, antiinflammatoriska livsmedel är alla de som vanligtvis betecknas som hälsosamma. Det inkluderar många olika frukter och grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, fet fisk och färska örter och kryddor.
Frukt och grönsaker
För att förhindra inflammation är det nödvändigt att äta mycket frukt och grönsaker. Gröna och röda livsmedel anses vara mycket fördelaktiga. Spenat, broccoli, körsbär och hallon är några exempel. I alla fall, det är en bra idé att kombinera så många varianter och färger som möjligt.
grönsaker
Baljväxter är rika på fiber och packade med antioxidanter och andra antiinflammatoriska ämnen. Använd dem bra genom att använda dem till ersätt animaliska proteiner med dina växtproteiner.
Torkad frukt
Nötter ger friska fetter som hjälper till att dämpa inflammation. Olivolja och avokado är också bra källor. Se till att du inte äter mer än en handfull nötter om dagen för att förhindra att deras kalorier byggs upp i kroppen.
Blå fisk
Lax, tonfisk och sardiner De ger stora mängder omega 3. fettsyror, en av fördelarna med dessa är att de hjälper till att bekämpa inflammation.
probiotisk
Probiotiska livsmedel kan hjälpa till att bekämpa inflammation. Yoghurt är ett bra exempel. Det är helt enkelt nödvändigt att se till att de inte är fulla med socker. Och det är att missbruk av socker kan förvärra problemet, eftersom det leder till fetma, och detta till mer inflammation.
Vad man inte ska äta
Det bör noteras att alla fördelar med antiinflammatorisk mat avbryts om intaget av socker och mättat fett inte är begränsat. De senare finns i kött, hela mejeriprodukter och bearbetade livsmedel. I allmänhet, det är en bra idé att undvika allt mycket bearbetat, fett eller sött.
Växter som är naturliga antiinflammatoriska medel
Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker (spenat, grönkål ...) kan hjälpa till att bromsa inflammation tack vare vitamin K.
Ajo
Dålig andedräkt har gett dig en dålig rap, men dess proffs uppväger tydligt dess nackdelar. En av dess många fördelar är att det hjälper till att dämpa inflammation.
Krydda
Vad har ingefära, kryddnejlika, svartpeppar, basilika, timjan, oregano och gurkmeja (ansvarig för den gula färgen på curry) gemensamt? De är alla kryddor som, Förutom att ge smak till dina måltider har de också intressanta antiinflammatoriska egenskaper.
Grönt te
Det finns många viktiga skäl att inkludera grönt te i din kost. Denna dryck är en kraftfull allierad i den antiinflammatoriska kampen som äger rum i kroppen, minskar risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdomar.
Naturliga muskler antiinflammatoriska medel
När en eller flera muskler blir inflammerade är den bästa strategin att vila, dricka tillräckligt med vätska och försöka att inte spänna den drabbade muskeln. Vissa livsmedel, växter och vanor kan också hjälpa till.
Kamomill
Kamomill har föreningar med antiinflammatoriska egenskaper för musklerna. Du kan få den i form av en infusion eller applicera direkt på det drabbade området genom kamomill eterisk olja.
blåbär
Blåbär är en intressant muskelavslappnande medel av naturligt ursprung. Hemligheten ligger i dess antioxidanter, som har visat sig minska oxidativ stress och inflammation.
kajenn
Det rekommenderas ofta till personer med fibromyalgi eller reumatoid artrit på grund av dess capsaicininnehåll. Detta ämne anses vara ett naturligt muskelavslappnande medel. Cayenne kan användas i måltider (det är värt att notera att den är mycket kryddig) eller appliceras externt genom krämer.
D-vitamin
Om muskelsmärta eller spasmer uppträder regelbundet kan det finnas en vitamin D-brist bakom den. Det kan uppnås genom kosttillskott samt berikade ägg, fisk och mjölk. Regelbunden exponering för solljus är det bästa sättet att få D-vitamin.