Eftersom stress är ansvarig för de flesta fall av sömnlöshet, när du inte kan sova är den smartaste strategin att försöka lugna dig. Det är verkligen det som är mest meningsfullt.
Men att uppnå ett lugnt läge som underlättar sömnen är inte så enkelt som att trycka på en knapp. När nervositeten har passerat linjen finns det lite mer arbete. Nästa andningsövning (kallas 4-7-8) Det fungerar som en naturlig lugnande medel på nervsystemet hos människor när de är oroliga och inte kan somna.
- Placera tungans spets mot vävnadsryggen precis bakom de centrala snittänderna och håll den där under hela övningen.
- Andas ut helt genom munnen och gör det typiska helikopterljudet.
- Stäng munnen och andas in tyst genom näsan när du räknar mentalt till fyra.
- Håll andan medan du mentalt räknar till sju.
- Andas ut helt genom munnen när du mentalt räknar till åtta. Upprepa ljudet från helikoptern.
- Hittills den första cykeln. Andas in igen och upprepa hela processen ytterligare tre gånger under totalt fyra cykler.
Meditation har visat sig vara en av de metoder som har de mest stressande fördelarna, och det här tricket hjälper dig att skörda några av dem snabbt och enkelt.
Obs! Att memorera den här övningen kommer inte bara att vara till nytta när du ligger i sängen och inte kan sova utan också det hjälper dig också att hantera stressiga situationer under dagtid, som en dålig dag på jobbet eller en diskussion med din partner, känner dig omedelbart mer avslappnad.