till minska bukfettet helt och för alltid det är nödvändigt att attackera det från tre fronter. Att få en platt mage går alltid igenom omfattande planer baserade på regelbunden träning, en hälsosam kost och den ständiga jakten på mental balans.
Få konditionsträning minst tre gånger i veckan. Löpning, simning, hopprep och vandring är de högsta kaloriförbrännarna. Se till att du kör dem med en intensitet från din sida, såväl som alternativa krävande sektioner med andra återhämtningsavsnitt. Det totala kroppsfettet kommer att minskas, särskilt det i midjan om det finns ansamlingar i detta område.
Eliminera livsmedel som innehåller transfetter. I den meningen bör du vara uppmärksam på stekt mat och de flesta bearbetade livsmedel (spannmålspinnar, potatischips, skivat bröd ...). Istället, om du vill minska bukfett, måste du inkludera mat rik på enkelomättade fettsyror. Avokado, nötter, frön och olivolja kan inte saknas i din kost. Bär, fiberrik mat och gröna bladgrönsaker är också våra allierade.
En annan riskfaktor för ackumulering av bukfett är stress. Och det är att det utlöser produktionen av kortisol, ett hormon relaterat till ökad aptit och uppblåsthet i magen. På detta sätt måste en omfattande plan för att få en mer proportionerlig silhuett innehålla yoga, meditation eller andra metoder som hjälper till att återställa mental balans.