Det spelar ingen roll skälen till varför det inträffar, men många av oss lider av tider av ångest och stress. Antingen på grund av arbete, skola eller familjen själv.
Mat har alltid varit den perfekta tiden att koppla ifrån världen och njuta av en god delikatess med dina fem sinnen. Vad som händer är att om dessa inte kontrolleras ångestkrisen Vi faller i frestelsen att konsumera livsmedel som är skadliga för vår hälsa, även om de är mycket läckra.
I många fall finns lösningen inom mat, mat genererar tillfredsställelse, ger oss energi och välbefinnande. Men vi måste vara smarta och äta av dem som är friskare för oss. Därefter säger vi dig en produktlista som hjälper dig att övervinna alla ångestepisoder eller helt enkelt lägga till dem i din diet för att få en balanserad kropp och själ.
Livsmedel mot ångest
- Fish: Det är mycket rikt på proteiner och B-vitaminer ansvarar för att upprätthålla goda nivåer av vår spänning. Omega 3-fettsyror hjälper till att minska hjärt-kärlsjukdomar och reglera blodsockret. Men det är inte allt, det hjälper oss mot stress genom att vara en bra källa till tryptofan, en aminosyra som minskar stress och ångesthormoner. Det lugnar oss och håller nervositeten i avstånd.
- Sparris: Rik på folsyra som är en hämmare av depression och ångest. Även rik på vitamin C som sänker blodtrycket och fibern inuti det gör att vi känner oss mättade och nöjda.
- Grekisk yoghurt: Denna typ av yoghurt har stora doser av vitaminerna B6 och B12, mycket rik på magnesium, kalcium, kalium och friska proteiner som lugnar aptiten och ångest snabbt.
- spenat: Även om det inte är maten som kommer att tänka dig att äta när du är stressad, tveka inte att ha en bra skål med spenat i alla dess versioner, strykad, ångad eller rå. Spenat innehåller mycket magnesium, den som ansvarar för att förebygga och behandla ångest. Detta är ansvarigt för att reglera kortisolnivåerna och orsakar känslan av välbefinnande.
- mandlar: En av de mest kompletta och hälsosamma nötterna. Nästa gång, lägg ett paket mandlar i din varukorg eftersom de hjälper dig att undvika stress tack vare magnesium, fiber, kalium, hälsosamma fetter och vitamin E som kommer att verka direkt på ditt nervsystem och ge dig en bra känsla av välbefinnande.
- Kalkon: Turkiets proteiner ger oss en känsla av välbefinnande, det kommer att fylla oss med energi men utan stress. Är en rik källa till tryptofan, ett ämne som är förknippat med känslan av sömnighet, men i vårt fall är det idealiskt att lugna vår ångest och känna oss bekväma och lugna.
Om du befinner dig i ett ögonblick av stress idag, tveka inte att ta dessa livsmedel i minst en vecka, kombinerat efter behag, de ger dig en känsla av välbefinnande. Ditt humör kommer att förbättras och du kommer att ta hand om din kropp. Kombinera det med aeroba övningar minst tre gånger i veckan så kommer du att må bra.