En av hemligheterna för att en löpande session ska gå smidigt är kontrollera vad du äter under de senaste två timmarna. Ofta slår vi vägen eller spåren efter att ha ätit fel mat och vår prestanda lider.
På 120 minuter innan du kör, försök drick ungefär en halv liter vatten och undvik följande livsmedel:
Den första tumregeln är att undvika att äta fibrösa grönsaker och fet mat. Det inkluderar broccoli, lök, bönor, krämiga soppor, hamburgare, pommes frites, glass och andra livsmedel i dessa två livsmedelsgrupper.
Naturligtvis kan stora portioner också orsaka problem under körning. Så undvik att äta binge. Om du äter något de senaste två timmarna, se till att det är i små mängder.
Innan du kör en gång är det inte tillrådligt att äta kryddig mat eller mat som är svåra att smälta. Det senare kan variera beroende på person. Gurka, melon och vissa mejeriprodukter är det vanliga orsaker till återflöde och halsbränna.
Undvik stora portioner proteinrika livsmedel, kolhydrater, fetter eller fiber är viktigt, särskilt eftersom det är dags att springa. Det inkluderar pasta, stekt mat och energibarer.
Förutsatt att ovanstående indikationer om delar och tid beaktas följande idéer är utmärkta, eftersom de vanligtvis inte orsakar några problem när de intas innan de kör: fullkornspasta, banan, russin, fullkornskakor, nötssmör, avokado, mango, quinoa, havregryn, grekisk yoghurt ...