Lista över livsmedel som inte göds

Det spelar ingen roll vilken tid på året vi träffas, i slutändan försöker de flesta gå ner i vikt och gå ner i vikt det kan vara kvar. Det är enkelt om informationen är känd, kosten är grundläggande och även träningen.

Idag fokuserar vi på de livsmedel som hjälper oss att gå ner i vikt, de livsmedel som mindre göds till att kunna äta lättare och utan att må dåligt. 

Sedan sätter vi en lstatus för livsmedel uppdelat på grupper så att du vet perfekt vilka du måste fokusera på för att uppnå ditt mål.

Vilka är de frukter som är mindre gödande

Frukt är utsökt mat, tillhandahålla en mängd vitaminer och mineraler, bra smaker och bör aldrig saknas i vår kost.

Det är en av de mest fördelaktiga produkterna som vi kan få för att hålla oss frisk, eftersom de är en naturlig barriär mot många sjukdomar.

• citron: är kanske frukten med minst kalorier, ger 14 kalorier per 100 gram. Dess citronsmak gör den speciell och används ofta i matlagning. Dess C-vitamin förhindrar för tidig åldring, eliminerar toxiner och reglerar tarmtransitering.
• vattenmelon: endast en av sommarfruktens stjärnor ger 15 kalorier per 100 gram. Det är uppfriskande och återfuktar kroppen lätt. Det är en renande frukt och hjälper njurarna att fungera bättre och kroppen behåller inte vätskor.
• Grapefrukt: med bara 26 kalorier per 100 gramDet är en mycket näringsrik frukt, den innehåller stora mängder C-vitamin, fiber, kalcium, kalium och magnesium. Det minskar kolesterolet, tar hand om våra artärer, förhindrar utvecklingen av cancerceller.
• Jordgubbar: Den passar 27 kalorier per 100 gram. Att konsumera jordgubbar kan hjälpa oss att minska bentillväxt, bekämpa tarmtransit och förhindra hjärt-kärlproblem tack vare dess folieinnehåll.
• Persika: 30 kalorier per 100 gram är vad det ger oss. Vi markerar dess vatteninnehåll, därför är det perfekt för viktminskningsdieter. Det är ett bra alternativ att öka vår dos av järn och fiber, så vi undviker att drabbas av anemi.
• Granada: om 31 kalorier per 100 gram, Det är ett bra alternativ att göra kalorifruktsaft och ha ett ögonblick av nöje.
• Papaya: Även om det kanske är den frukt som vi konsumerar minst, kan det vara ett rikt alternativ att börja dagen som den ger endast 25 kalorier per 100 grams. Det är väldigt gott precis som grapefrukt.

Vilka är de grönsaker som är mindre gödande

En annan grundläggande del av att få gå ner i vikt utan risk, är att konsumera mycket grönsaker och gröna. Dessa kan bli dina allierade, det finns några som har mer kaloriintag, så du vet vilka som är bäst för dig.

• Cikoria. 
• Chilipeppar.
• Vitlök.
• Chard.
• Selleri.
• Äggplanta.
• Kål.
• Vattenkrasse.
• Broccoli.
• Tistel.
• Pumpa.
• Lök.
• Kål.
• Endives.
• Sparris.
• Spenat.
• Sallad.
• Son.
• Rova.
• Gurka.
• Rädisor
• Beta.
• Tomater.
• Soja. Böngroddar.
• Morot.

Vilka är nötterna som är mindre gödande

Vi vet att nötter är en av de mest gödande livsmedlen av allaMen bland dem hittar vi de som bidrar med minst kalorier.

Nötter bör konsumeras med måtta, de bör inte missbrukas, oavsett hur friska de är. De har en betydande kaloritäthet och i de flesta fall är deras pris på marknaden högt, därför konsumeras de i mindre utsträckning, även om vi borde anstränga oss för att konsumera mer.

Hjälper till att hålla vårt hjärta friskt och starkt, kontrollerar kolesterolnivåerna. De hjälper dig att gå ner i vikt även om det låter i strid med informationen vi ger, eftersom de är mycket mättande och en handfull räcker för att undvika mellanmål mellan måltiderna.

• Mandlar: 579 kalorier per 100 gram.
• Pistaschmandlar: 562 kalorier per 100 gram.
• Cashewnötter: 553 kalorier per 100 gram.
• Ekollon: 387 kalorier per 100 gram.
• Kastanjer: 369 kalorier per 100 gram.

Innehållet i kostfiber i nötter är det regulatorn som ansvarar för att bromsa matsmältningsprocessen och ökar därför känslan av mättnad.

Också, energi att det ger oss är så mycket att det är en rekommenderad mat för idrottare.

Vilka är de drycker som är mindre gödande

Drycker är en viktig del av en diet. Att välja fel vätska vi dricker kan orsaka att vår kost förstörs.

Vi måste kontrollera hur mycket och vad tar vi så att vår ansträngning belönas.

• Mineral vatten: vatten är nödvändigt för livet, det är det hälsosammaste av allt och det mest naturliga. Ger de bästa fördelarna för vår kropp, håller organ, vätskor, njurar och lever friska. Vad mer, det ger inte kalorier, bara fördelar. 
• Smaksatta vatten: De är ett perfekt alternativ om du är trött på att bara dricka vatten, de innehåller knappast något socker. Även om du måste se till att du läser märkningen väl för att kontrollera mängden kalorier.
• Grönt te: Denna dryck är mycket fördelaktig, den är en perfekt naturlig antioxidant som följer med dina vintermiddagar. Dessutom tillfredsställer det din aptit och hindrar dig från att bita mellan måltiderna. För varje kopp bidrar det bara 4 kalorier. För att förhindra att du går upp i vikt, söt inte den för mycket. Du kan lägga till honung eller sötningsmedel.
• Bara kaffe: Att dricka kaffe på morgonen är ritualen för många av oss, om du bara konsumerar det kommer du att undvika att lägga till kalorier i din kropp. Sedan en kopp kaffe med helmjölk kan ta dig runt 200 kalorier 
• Naturliga juicer: oavsett om det är frukt, grönsaker eller kombinerat. En rik lösning för att konsumera mer frukt och inte gå upp i vikt. Välj dina ingredienser väl för att få läckra blandningar.
• Alkoholfri öl: ett bra alternativ för att bli av med buggen om det du letar efter är att ta en öl utan ånger. En öl utan alkohol har 50 kalorier per 100 ml. 

Vilka livsmedel du ska äta för att undvika fett

När det gäller att äta måste vi ha en ordning så att kroppen kan assimilera maten väl. Det är välkänt att äta frukost som en kung, äta som en adelsman och äta som en fattig man. Det är ingen kliché, det är mycket vettigt.

Middagar är det som bestämmer linjen och formen på vår kroppsbyggnad. Det finns livsmedel som inte rekommenderas att ta vid den tiden. Lär dig att identifierar vilka matar du behöver för att inte gå upp i vikt.

• Konsumera grönsaker, grönsaker och frukter. Kokt utan fett och utan smet. De måste kokas så att magen kan smälta dem ordentligt.
• Animaliska proteiner. Köttet från kalkon, kyckling, kanin, vit fisk eller ägg de måste vara allierade för att gå ner i vikt. Proteiner tillfredsställer vår aptit och är fördelaktiga för våra muskler. Undvik fet kött, välj magert.
• Fullkorn: innehålla stora mängder av typ B som hjälper oss att somna. Dess matsmältning är långsammare och det hjälper oss att assimilera mat.

Vilka är de minst gödande snacksna

Om du har en strikt diet men ändå vill njuta av en kväll med vänner och familj behöver du inte avbryta alla dina planer, vi berättar vilka som är de bästa aptitretarna att du kan äta och inte bli fet.

• Rökta laxkanapéer. Även om det är en fet mat, har den fantastiska egenskaper som hjälper oss att gå ner i vikt. Omega 3 och 6 eller vitamin B3 och D.
• Hjärtmusslor: Ångade hjärtmusslor är ett utsökt mellanmål, lågt i kalorier, bra järnkällor och vitamin B12. De ger inte fett och är lätta att smälta.
• Kokta eller grillade räkor: de är ett utsökt alternativ att dela en kväll med mellanmål. De har låga kalorier och ger fantastiska egenskaper som kolesterolregulatorer, underlättar matsmältningen av kolhydrater, stärker hår, hud och naglar.
• Pickles: pickles, gräslök, banderillor, etc, de är fantastiska alternativ att konsumera som en aperitif.
• Musslor till vinägretten: Liksom hjärtmusslor är de en typ av skaldjur med lite kalorier och med ett stort bidrag av järn. Förutom fosfor, mangan och zink. De ger 70 kalorier per 100 gram.