Att vakna utmattad på morgonen är ett hemskt sätt att börja dagenSpeciellt om vi har viktiga åtaganden först på morgonen, som arbetsmöten eller presentationer.
Lyckligtvis finns det saker vi kan göra för att avhjälpa det. Följande tips hjälper dig få väckningar laddade med energi och gott humör:
Sova minst sju timmar
Experter rekommenderar att du sover sju till nio timmar varje natt. När detta nummer inte nås kan du vakna utmattad och irriterad. Sömnbrist kan också leda till att man äter mer och försvagar immunsystemet. Ställ in läggdags och håll dig till denäven på helgerna.
Låt solen komma in
Även om det på natten kan hjälpa dig att somna och somna, ett helt mörkt rum på morgonen förvirrar din dygnsrytm. Med andra ord, om inget ljus kommer in i ditt sovrum, vet din kropp inte att det är dags att vakna. Lösningen är att använda gardiner som blockerar lamporna på natten men ändå låter dagsljus skina igenom.
Gå inte stressad och lägg dig
Att vända om och om huvudproblem före sängen är det enklaste sättet att få en dålig sömn. Om något stör dig, leta efter sätt att lindra bördanOavsett om det är att skriva i en dagbok, prata med någon du litar på eller att träna yogaställningar. Ett avkopplande bad innan du går och lägger dig kan också gå långt i att rensa ditt sinne.
Begränsa alkohol och koffein på natten
Även om de har många hälsofördelar, alkohol och koffein är inte kända för att ge en god natts sömn... inte en trevlig uppvaknande. Drick inte alkohol efter middagen och se till att din sista kopp kaffe är på eftermiddagen om du inte vill riskera att stanna uppe hela natten på grund av dess stimulerande egenskaper.