Överätning vid middagen leder ofta till en befriande känsla efter en hård dags arbete. Det är dock viktigt att notera att det inte alls är hälsosamt, eftersom det leder till övervikt, uppblåsthet och svårigheter att somna.
Lyckligtvis är det en vana som kan undvikas. Det glupska behovet av att äta stora mängder mat på natten har olika orsaker. Därefter förklarar vi knep för att avhjälpa de vanligaste.
Unna dig själv under dagen
Vänta inte på middagstid för att unna dig den lilla dagliga godis. Choklad, ost ... vad det än är som får dig att njuta mest, släcker din önskan under dagen. På det här sättet, du känner inte den okontrollerbara lusten att docka hela kylen på natten.
Ät nog
Ofta är anledningen till att äta för mycket för middag så enkelt som det på grund av olika skäl, inte äta tillräckligt resten av dagen eller hoppa över en eller flera måltider. Se till att du har en ordentlig frukost, lunch, måltid och mellanmål så att du inte är hungrig på dagens sista måltid.
Få de viktiga näringsämnena
Proteiner, kolhydrater och fetter är viktiga för att mätta din aptit och hålla energinivåerna stabila, särskilt vid frukost och lunch. Om vi inte får dessa näringsämnen under dagen, vår kropp kommer att kräva att vi belönar den genom att äta för mycket på natten. Kom ihåg att de ideala kolhydraterna är komplexa, medan friska fetter (avokado, nötter, olivolja) är de som ska försöka konsumera istället för mättade och transfetter. När det gäller proteiner är en orimlig mängd inte nödvändig, men mellan 20 och 30 gram per måltid räcker.