Förknippad med övervikt och fetma, Mellanmål mellan måltider är en vana med dåligt rykte, men är det verkligen så dåligt att ha ett mellanmål då och då?
Allt beror på vilken typ av mellanmål. Det är inte samma sak att ta en bit frukt än en söt, inte heller en infusion av en kolsyrad läsk.
Det finns tillfällen när mellanmål mellan måltiderna är motiverade, till exempel efter träning eller att titta på en film på helgerna. Även om det är tillrådligt att inte bli vana, på sömnlösa nätter och På dagar då vi känner oss särskilt trötta på jobbet kan vi också ta ett mellanmål utan att känna oss skyldiga..
Om de utförs under dessa omständigheter och följande riktlinjer beaktas, mellanmål mellan måltiderna behöver inte orsaka viktökning. Faktum är att när det kombineras med en hälsosam kost och motion kan det hjälpa dig att gå ner i vikt genom att göra lite för att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen.
Ett mellanmål för att gå ner i vikt bör inte överstiga 150 kalorier. Om du bara vill hålla fast kan du ha råd med upp till 300. För att ge dig en idé ger ett medelstort äpple cirka 70 kalorier. Om du föredrar nötter är en enda handfull redan 150-200 kalorier, beroende på vilken typ av nötter.
På sommaren är vattenmelon och melon två otroliga alternativ som mellanmål. De uppdaterar oss samtidigt som vi höjer våra energinivåer. Dessutom innehåller en kopp av dessa frukter cirka 50 kalorier, vilket är långt under gränsen för 150.
När det gäller kolhydrater rekommenderas 14-20 gram som en del av ett hälsosamt mellanmål. Och resten av värdena är följande:
- Proteiner: 6-10 gram
- Fett: 6-10 gram
- Fiber: 3 eller fler gram
- Sockerarter: 10 eller mindre gram