Perfekt viktdiagram kan vara till hjälp om du snabbt och enkelt behöver ta reda på om din vikt är "normal". Detta verktyg berättar hur mycket du ska väga baserat på din längd.
Ta reda på vad din idealvikt är enligt denna och andra metoder, såsom kroppsmassindex (BMI) och midjehöjdsindex (ICA), samt vad som kan göras om du kommer till slutsatsen att din vikt inte ligger inom det normala intervallet.
Om diagram för idealvikt
Innan du konsulterar bordet Det är viktigt att notera att de endast innehåller vägledande data. Och som dess motståndare påpekar är höjden inte den enda faktorn som bör påverka när man bestämmer en persons idealvikt.
När det gäller dess funktion hittar du två vikter bredvid din höjd: den första är den minsta vikten, medan den andra är den högsta. Den minsta figuren är den som vanligtvis tas som en referens för människor med en liten hudfärg och den högsta för dem med en stor hy. Siffran för medelhöga hudtoner skulle vara en mittpunkt mellan de två.
Idealt viktdiagram för kvinnor
| Höjd (m) | Idealvikt (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Idealt viktbord för män
| Höjd (m) | Idealvikt (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Andra metoder för att beräkna idealvikt
Idealviktstabeller är inte den enda metoden du kan använda. BMI, midjestorlek och ICA De kan också vara användbara för att ge dig en grov uppfattning om hur mycket du ska väga. Dessa anses vara mer pålitliga metoder än idealviktstabeller för att ta reda på om du är överviktig.
Body mass Index
Body mass index (BMI) används ofta för att bedöma risken för att utveckla sjukdomar. För att ta reda på används följande formel: kg / m2. Det vill säga, du måste dela din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat.
Du anses ha normal vikt för din längd om resultatet är mellan 18.5 och 24.9. Mellan 25-30 betyder att du är överviktig. Det talas om fetma när antalet är högre än 30. Slutligen anses inte en BMI lägre än 18.5 vara frisk heller eftersom den är för låg.
Det bör noteras att BMI inte är ofelbart trots att det är ett bra verktyg. Det finns fall där du kan överdriva eller underskatta ditt kroppsfett av en individ. Till exempel när det gäller människor vars muskeltäthet bidrar till en högre vikt.
Midjemått
Att mäta midjestorleken är en annan metod som är värt att överväga när du bedömer din hälsa. Och det är att magfett är förknippat med en större risk för sjukdomar. Stå upp och linda ett måttband runt midjan (strax ovanför naveln). Hur mycket märker tejpen? Det anses att det är nödvändigt att vidta åtgärder i ärendet när midjemåttet är större än 90 cm hos kvinnor och 100 när det gäller män.
Detta mått används också för att beräkna midjehöjdsindex (ICA). För att känna till din ICA måste du dela omkretsen av midjan med din höjd, båda i centimeter. Det sägs att det finns en hälsorisk när resultatet är större än 0.5. Gränsen stiger till 0.6 efter 40 år.
Inte i din idealvikt?
Fetma kan orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive diabetes, högt blodtryck, demens och vissa typer av cancer. För låg vikt medför också hälsorisker. På detta sätt är vikten något som är bekvämt att alltid hålla kontroll.
Hur man får den ideala vikten
Det finns bara ett sätt att uppnå idealvikt. Och det är väldigt enkelt (även om det ofta kostar att genomföra det): bränna mer kalorier än du konsumerar. Du når ditt viktmål om du minskar ditt dagliga kaloriintag när du tränar mer.
Ett vanligt råd från läkare är att ställa in små mål istället för att jaga din idealvikt direkt ur lådan. Kedja en liten viktminskning efter en genom att göra små förändringar i din livsstil, som är de som sannolikt kommer att bli permanenta.
Ät färska livsmedel istället för bearbetade livsmedel. Se till att din kost baseras på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter. Och spendera minst en halvtimme om dagen på att träna.
Å andra sidan är det inte bra att besätta den ideala vikten, eftersom det ofta är mycket svårt att uppnå. Det finns många människor som äter en balanserad kost och tränar regelbundet, och ändå ligger de inte inom idealvikt. Du kan vara frisk utan att ha en "perfekt" vikt. Hur som helst, innan du gör något det är bäst att boka en tid med din läkare för att hjälpa dig att utarbeta en plan om han anser det nödvändigt.