Det går lättare att gå ner i vikt när man vet hur man räknar kalorier. Och är det för att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner.
Även om det inte är den enda, räkna kalorier är en strategi som ofta används för att gå ner i vikt. Och fungerar. Följande är alla de saker av intresse du borde veta innan du börjar räkna kalorier.
Vad är kalorier till?
Mat och dryck ger oss kalorier. Några mer och andra mindre, men det viktiga är att kroppen senare använder dem som bränsle. Kalorier är nödvändiga för att gå eller träna, men också för att tänka och andas. Så det är inte möjligt att klara sig utan dem.
Kalorier är viktiga för att kunna leva, men du kan inte äta ett obegränsat antal. Överskottet av kalorier betalas. Att konsumera mer kalorier än du bränner bör inte utgöra någon risk om det inte görs regelbundet. Men när det blir en vana leder det oundvikligen till övervikt och fetma. Och är det oförbrända kalorier lagras i olika delar av kroppen som fett.
Hur många kalorier kan du äta per dag?
I allmänhet behöver kvinnor 2000 kalorier om dagen för att bibehålla vikten. Istället, om du vill gå ner i vikt går gränsen ner till 1500 kalorier eller mindre. När det gäller män anses det att de behöver 2500 kalorier för att bibehålla vikten och 2000 eller mindre för att gå ner i vikt. I vilket fall som helst rekommenderas att du inte sjunker under 1200, eftersom det finns en risk att inte förse kroppen med den energi den behöver för att möta dagen med garantier.
Om du behöver veta det exakta antalet kalorier du behöver gå ner i vikt, kontakta en nutritionist. Baserat på många individuella faktorer (inklusive kön, ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och flera fler) kommer det att berätta vad din dagliga kalorigräns är. Och det är att kaloribehovet hos en ung idrottare inte är detsamma som en gammal man som inte tränar.
Väg, mät eller jämför mat?
När du räknar ut din dagliga kalorigräns är nästa steg att forma din kost. Matborden berättar hur många kalorier en viss mat innehåller till en viss vikt. Till exempel ger en banan 89 kalorier per 100 gram. Och ett kycklingbröst med 165 kalorier. Kontrollera etiketterna för förpackade måltider.
Därför är vägning av livsmedel ett nödvändigt steg för att veta hur många kalorier de har. Detta är den mest exakta metoden för att bestämma kvantiteterna för varje meny, men det bör noteras att det inte är den enda. Om vägning verkar opraktiskt, överväg att mäta koppar eller jämförelser.
Jämförelser är minst exakta av de tre metoderna, men det är också det mest populära eftersom det är snabbt och enkelt att göra det och kan göras både hemma och när man äter ute. Till exempel, en tennisboll markerar storleken för portioner av pasta, flingor eller yoghurt. För kött kan du använda handflatan och så vidare hundratals fler jämförelser.
Att räkna kalorier anses vara mer en guide än en exakt vetenskap. Och det är att du alltid kommer att arbeta med ungefärliga siffror, även när alla delar vägs. Om du känner att du gör allt för att göra din post så trogen och korrekt som möjligt, kan du vara nöjd.
Appar för att räkna kalorier
Allt som innebär att göra beräkningar kan låta svårt och tråkigt för de flesta. Men tack vare tekniken idag uppgiften att räkna kalorier har blivit bekvämare och till och med relativt rolig.
Det finns ett stort antal gratisappar för att räkna kalorier som du kan installera på din mobiltelefon. Appar som My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret hjälper dig att gå ner i vikt genom att spåra måltiderna du äter.
Ska du räkna kalorier?
Att räkna kalorier är mycket effektivt för viktminskning, men det är inte för alla. Dessutom, det är nödvändigt att inte förväxla att räkna kalorier med hälsosam kost. Kalorier berättar om kvantitet, men inte om kvalitet.
Om de ger dem ett val, många experter anser att basera din kost på hälsosam mat är en bättre strategi än att räkna kalorier. Och det är förutom att de är fördelaktiga för hälsan, de hjälper också till att konsumera färre kalorier på lång sikt. Anledningen är att många av dessa livsmedel har mättande egenskaper.
Om du bestämmer dig för att du ska börja räkna kalorier, ha dessa tips i åtanke:
- Skär inte för många kalorier från din kost. Det kan vara farligt för din hälsa och ökar också risken för att kasta in handduken.
- Glöm inte att träna. Även om du räknar kalorier hjälper dig att gå ner i vikt, är det som garanterar framgång i viktminskningsdiet att kombinera dem med några veckosporter.