Definierade skinkor förbättrar vår image väsentligt och därför också vår självkänsla, men hur gör vi det? förvandla en vanlig rumpa till en stark som gör att alla byxor passar oss perfekta?
Gör knäböj tre eller fyra gånger i veckan Det är viktigt att tona skinkorna. Denna övning ökar storleken på dina rumpmuskler genom att sakta sänka dina höfter med fötterna parallellt med axelhöjd. Se till att hålla kärnan fast och ryggen rak och att knäna inte går över tårna.
Att bygga en fylligare rumpa gagnar också ibland kalvarna, som är fallet med träning som kallas lungor eller lungor. För att göra detta placerar vi fötterna parallellt och tar sedan steg. Vi sänker kroppen långsamt, böjer båda knäna och återgår till startpositionen. Upprepa med det andra benet och böj inte knäna mer än 90 grader eller låt bakbenet röra marken.
Bron Det är en av de mest glädjande övningarna att tona skinkorna som finns, eftersom vi kan öva det liggande utan för mycket ansträngning. En gång på marken (bättre på en matta) lyfter vi bagageutrymmet och håller rumpan så hög som möjligt i några sekunder. Gå ner och tillbaka, alltid med jämna men fasta rörelser.
Att träna dessa tre övningar regelbundet är ett enkelt sätt att få mer definierade skinkor, men om du vill påskynda processen Du bör lägga till kardiovaskulär träning i ekvationen, samt minska ditt fettintag. En annan sak som hjälper (och att om vi gör det varje dag kan det stärka rumpan på egen hand utan att behöva något annat) är att klättra uppför backar, de behöver inte vara särskilt branta, mellan 5% och 7% är tillräckligt.