Anpassa uppvärmning till bodybuilding sessioner är något nödvändigt och effektivt. Uppvärmningen måste utvecklas beroende på musklerna som ska arbetas. Du kan bara värma de som kommer att begäras, men du måste göra det helt, det vill säga både muskler både primär och sekundär. Det handlar om att matcha uppvärmningens intensitet med sessionens. Om borra som kommer att springa är krävande, du måste förbereda dig därefter.
Värm upp gradvis. Du måste börja försiktigt, göra lite cardio och sedan gå vidare till rörelser mer specifikt för att väcka musklerna. När kroppen värms upp måste intensiteten ökas. Det handlar om att gå framåt i den hastighet som passar dig bäst, utan att försöka gå för fort för att undvika skador, bibehålla en ansträngning tillräckligt stabil för att inte bli kall. I slutet av uppvärmningen bör du svettas lite.
Utnyttja uppvärmning att arbeta de svaga punkterna. Det handlar om att korrigera fel och förbättra exekveringstekniken för vissa rörelser. Till exempel positionen på rygg, höfter och knän eller axlar när du gör till exempel lyft av vikter på en lutningsbänk.
Hur som helst bör man inte gå för långt. Det är ett övergångsskede mellan vila och sittande, det är därför som uppvärmning den måste förbereda sig för den ansträngning som annonseras och inte ersätta den.
När det är klart är det kedjat direkt till programmet. Det är inte tillrådligt att ta någon paus, eftersom det är viktigt att spara den förvärvade värmen, eftersom annars skulle fördelarna med uppvärmning gå förlorade.
mycket sträckning under uppvärmning är nödvändigt, särskilt om du debuterar i kondition. För dem som vill utföra vissa rörelser rekommenderas det att vänta på slutet av uppvärmningen, när musklerna är varma, precis innan du påbörjar sessionen specifikt sagt.
Det handlar om att begränsa sträckning statisk till ett strikt minimum, med några ljusrörelser, som bara hålls i flera sekunder. Om du går för långt minskar de reaktiviteten hos muskler.
Idealet är sträckning dynamisk, bättre anpassad till förberedelserna för ansträngningen. I vilket fall som helst är det inte tillrådligt att överdriva amplituden på de rörelser som utförs, eftersom det finns en risk att översträcka en muskel och skada dig själv därför.