Att gå upp i vikt är inte så enkelt som det låterspeciellt om du vill göra det på ett hälsosamt sätt. Skräpmat är inte ett alternativ, för även om de innehåller mycket kalorier, ger de inte tillräckligt med näringsämnen.
Det är inte heller tillrådligt att vilja nå dina viktmål för snabbt, som du måste ge tarmen tid att anpassa sig att hantera mer mat lite efter lite. Följande är andra tips som hjälper dig att gå upp i vikt.
Upprätta ett regelbundet måltidsschema
Ät fem till sex måltider varje dag det är det bästa sättet att börja gå upp i vikt. Med andra ord måste du lägga något i munnen var tredje timme. Se till att det är tillräckligt små måltider som du kan äta igen vid nästa måltid.
Välj kaloritäta livsmedel
mycket livsmedel som innehåller många kalorier i en liten volym De hjälper dig att få de kalorier du behöver utan att fylla magen för snabbt. Några exempel är nötter, torkad frukt, ärtor, majs, kronärtskocka, vetegrodd, linmjöl och olivolja.
Tänk på smoothies
När du inte har för mycket aptit på ett mellanmål på 100-200 kalorier Mellan måltiderna, överväga att ha något flytande, som en smoothie. Dessa typer av skakningar ger möjlighet att kombinera frukt, nötter och kaloritäta vätskor, vilket hjälper dig att fortsätta att gå vidare mot dina viktmål.
Var tålamod
När det gäller att få pund, ta det lugnt. Som med viktminskningsdieter, resultaten är inte synliga över natten. Det är också viktigt att vara flexibel med planen och låta dig förbättra den när du går. Och det behöver inte vara perfekt redan från början.