Vill du förbättra din hälsa men vet inte var du ska börja? Genom att omsätta dessa fem snabba knep kommer du på rätt väg till en friskare kropp och resistent mot sjukdomar.
Drick vatten innan du äter: Att dricka två glas vatten ungefär en halvtimme innan du äter hjälper dig att gå ner i vikt. Först kan det verka lite absurt, men forskning visar att människor som utövar denna vana går ner mer i vikt än resten. Detta beror på att när en avsevärd mängd vatten deponeras i magen, förhindras överätning. Dessutom håller den dig hydratiserad och med en bra tarmtransitering!
Missa aldrig chansen att få fiber: Quinoa och omedelbar havregryn gör att du kan lägga fiber, protein och andra näringsämnen till alla dina måltider, även när du äter ute. Korn är dock inte den enda snabba källan till fiber. Under frukosten kan en enkel gest som att lägga till några bär och nötter göra stor skillnad, särskilt när det gäller tarmtransitering.
Få energi med protein: Att äta protein under frukosten håller dig mätt längre. De bästa alternativen är ägg, rökt lax, kalkon och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fett. Om du är vegetarian eller vegan, gå till avokado och vegetariskt "kött". Bacon, korv och helmjölk ger också protein, även om de inte är lämpliga, eftersom de går hand i hand med fett och andra hälsofarliga saker.
Öva god handhygien: Att tvätta händerna ofta är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förhindra spridning av förkylning, influensa och andra sjukdomar och infektioner. Vill du hålla dig borta från sjukhus? Så tvätta händerna. Det finns inga ursäkter: Om tvål och vatten inte finns tillgängligt, använd en handdesinfektionsmedel som innehåller minst 60 procent alkohol.
Ta en pausI små doser kan stress vara motiverande, men om det blir ur kontroll, hamnar det på din hälsa. Återställ din lugn och balans genom att stänga ögonen och andas djupt i en minut. Detta är ett trick som kommer att vara till nytta att komma ihåg i vissa situationer. Det är väldigt snabbt och du kan öva det var som helst, även på kontoret.