Varje person är unik och individuell och om de är rökare förblir de unika och individuella. Med detta vill vi visa det inte alla metoder för att sluta tobak fungerar lika bra för alla.
Människor har väldigt olika rutiner och en av dem röker fem cigaretter hela dagen, andra röker tre cigaretter före frukost. Det enda vi vet med säkerhet är att tobak dödar och är mycket skadligt för vår hälsa.
Tobaken inte en fråga som ska behandlas lätt, vi måste vara ansvariga med vår hälsa och veta vad är fördelarna med att sluta röka att besluta att sluta.
Vi vet att det första steget för att uppnå detta är vill ha det, önskar det och kombinera den nödvändiga viljestyrkan för att inte återfalla vid första försöket. Det är beständigheten i vår önskan att sluta röka där framgång ligger, även om vi måste nämna att nikotinberoende spelar på vår fiende. Många rökare misslyckas på grund av nikotinavbrottssyndrom.
Fördelar med att sluta röka
Här berättar vi vilka som är de mest allmänna fördelarna som du kommer att märka om du bestämmer dig för att fortsätta med syftet att avstå från tobak.
- Du kommer att sluta lida av en kronisk hosta.
- Dina saker kommer att lukta bättre. Tobaksrök genomsyrar var som helst, dessutom börjar din lukt skärpa varje dag.
- Du slutar rengöra askkopparna varje dag.
- Du kommer att spara pengar i slutet av månaden. Rökare slutar inte för att lägga samman allt de spenderar på tobak, men trots detta inser stolta ex-rökare sina månatliga inkomster.
- Du kommer att bli en mer produktiv person. Beroende på vilket jobb du har kan du undvika pauser hjälpa dig att bli mer effektiv och mer fokuserad.
- La mat det smakas bättre.
- Tu fysiska utseende uppgradera till.
- Du kommer att gynna din oral och tandhälsa.
Att sluta röka är svårt men inte omöjligt
Många gånger undrar vi varför det är så svårt att sluta röka, en ohälsosam vana att om vi tittar på det med perspektiv inser vi att det inte behöver vara så komplicerat.
Många har lyckats sluta framgångsrikt även om de flesta försäkrar att det är det svåraste de har gjort i sitt liv. Det första steget är att ompröva och veta vilka skäl som får dig att röka, veta vid vilken tid på dagen eller varför du känner behov av att göra det.
Den mest uppenbara anledningen till att rökning är komplicerad är att det blir en vana som utförs dagligen och nikotin det slutar inte vara en beroendeframkallande som hakar i dig att konsumera det mer och mer.
Vanligaste abstinenssymptom
Därefter berättar vi vad som är symptom som är förknippade med att sluta tobak.
- Nikotinberoende.
- Ångest.
- Depression.
- Frustration.
- Irritabilitet.
- Ilska.
- Viktökning.
Tips för att hålla dig borta från tobak
När du väl är i den första fasen av att sluta röka är det mycket viktigt att hålla ditt mål i sikte, det är inte bara det faktum att du slutar och det är det, men att bli av med den dåliga vice kommer att ge dig många andra fördelar som du gjorde inte ens ha i åtanke.
- Ändra våra vanor. Att röka är nära relaterat till våra rutiner: rökning efter en kopp kaffe, rökning på väg till jobbet, rökning i pauser etc. Vi rekommenderar att du ändrar vägen för att komma till jobbet eller be vänner och familj att inte röka i din närvaro.
- Använd ersättare. Ett mycket användbart tips är att få föremål eller redskap som är lämpliga för tugga eller bita, hjälper oss att undvika rökning. A godis, ett myntagummi, en lakritspinne är några alternativ.
- Minska stress Att sluta röka orsakar stress, kroppen får inte nikotin Vad väntar du på, som stressar oss och orsakar oro. Gör övningar och fysiska aktiviteter för att hålla dig borta och distraherad från tobak.
- Andas djupt. När du känner behovet av att röka är det lämpligt att andas djupt, detta hjälper oss att tänka att vi avgiftar från tobak och våra lungor återhämtar sig.
- Uppskjuta frestelsen. Om du känner lust att röka, lämna den för senare, låt 10 minuter detta minskar lusten och ångest.
- Leta efter små belöningar. Det är nödvändigt att belöna oss själva när vi uppfyller målen för att fortsätta med styrka framåt. jag köpte ett materiellt infall eller göra någon fritidsaktivitet, gå på teatern, hoppa i bungee eller gå på middag.
Undvik ursäkter att återfalla
Vi har alla hört följande meningar:
- "Rökning är min enda vice."
- "I morgon börjar jag sluta röka."
- "Jag måste dö av något."
- "Min farfar var rökare och dog när han var över 90 år."
- "Föroreningar är värre än att röka."
Vi måste identifiera dessa impulser som får oss att återfalla i frestelse. De är inte tillräckliga motiveringar för att kasta bort alla ansträngningar. Du måste ha en väldigt kall och tydlig mentalitet för att inte bli lurad.
Ett användbart sätt att lägga märke till dessa uppmaningar till uppmärksamhet är skriv ner dem i en anteckningsbok och förverkliga dem, På lång sikt kommer du att kunna identifiera när och när det sägs.
Sätt att sluta röka
Människor som har försökt sluta röka vid mer än ett tillfälle De kommer att förstå den här artikeln mycket bra, för i stor utsträckning kommer de att känna sig identifierade.
På marknaden hittar vi fantastiska varumärken som behandlar sina patienter med antirökande läkemedel. De existerar av två typer: med nikotin och utan nikotin. Valet beror på patientens beroende.
Nikotinmetoder
De rekommenderas för personer med högt och medelstort beroende, det vill säga mer än 10 år med rökare och cirka ett paket om dagen. Denna behandling kan vara effektiv om professionellens instruktioner följs.
- Det plåster, tuggummi eller tabletter att suga.
- De är inte ersättare direkt från tobak.
- När behandlingen har startat du borde inte röka.
- Du behöver inte kombinera de olika teknikerna, tuggummi, fläckar eller godis eftersom du riskerar att överskrida den dagliga dosen nikotin.
- Behandlingen bör inte utvidgas till mer än 6 månader.
Nikotinfria metoder
På marknaden hittar vi läkemedel med olika aktiva ingredienser vilka är de som hjälper oss i vårt mål.
- Aktiv princip Bupropion
- Aktiv princip Varenicline.
När det gäller mediciner ska alltid ordineras under överinseende av en läkare och under en begränsad tid.