Kost utan salt, minskning av ingång caloric, allat dessa idéer anför seniorer till en dålig diet. Det är allmänt accepterat att när ljus slocknar med åren ökar lusten att äta. Vi har valt ut några representationer mat med olika typer av råd som hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt liv.
Svårt att bli gammal utan att bli tjock
Detta är sant. Minskningen av utöva fysiskt, åtföljd av mindre muskeltillverkning samt alltmer bristfällig venös cirkulation, underlättar lagringen av fetter på bekostnad av muskelmassa. Detta problem drabbar främst kvinnor efter 50 års ålder, på grund av hormonella förändringar relaterade till klimakteriet. Resultat, en inte alltid estetisk ökning av midjan och en ofrånkomlig viktökning vid inte beställning omedelbart.
försiktighetsåtgärder
Menyer rika på näringsämnen Essential baserad på frukt och grönsaker, kött, fisk och ägg. Industriella tillagade rätter, vanligtvis dåliga ur näringssynpunkt, bör undvikas så mycket som möjligt. Och konsumtionen av mat fettsyra och sockerhaltiga såsom bakverk, stekt mat och läsk.
Ju äldre du blir, desto större begränsningar.
Detta är falskt. Efter 60 års ålder, för samma ansträngning, som att gå uppför några trappor, är det nödvändigt att äta mer Kalorier än en person med motsvarande vikt, men yngre. Anledningen är en lägre metabolisk prestanda hos mat relaterad till a absorption tarm- mindre effektiv. Efter en viss ålder är det viktigt att öka ett energiintag på 20 % istället för att minska det.
försiktighetsåtgärder
de ska ätas proteiner animales, frukt och grönsaker varje dag. Likaså bör intaget av stärkelse respekteras dagligen. Till detta måste potatis, pasta, ris, linser, kikärter, bönor finnas med i menyn. Baljväxter ger kalium, vars kraft alkaliserande bevara muskelmassan.
Ta ett mejeri per måltid
Detta är sant, eftersom personen över 60 år har större behov inom fotboll på grund av mindre effektiv absorption i tarmen. Därför måste mer kalcium assimileras för att bibehålla benmassan.
försiktighetsåtgärder
konsumera en mejeri vid varje måltid inklusive mellanmål. En yoghurt ger faktiskt 150 milligram kalcium. Du bör också dricka vatten rikt på kalcium.