Promenader är en av de bästa övningarna vi kan träna. Förbättrar blodpumpning, andning ... Dessutom hjälper promenader att rensa sinnet och lindra ångest och stress, särskilt när det är omgivet av naturen.
Det enda att gå saknas för att vara perfekt är lite mer styrketräning. Följande rörelser hjälper dina muskler att utvecklas hand i hand med ditt kardiovaskulära system nästa gång du gör den här aktiviteten.
Gå uppför backarna
När vi når en sluttning är det normala att klättra uppåt med stora och långsamma steg. Håll istället din torso upprätt och gör ditt bästa för att hålla knäet förbi fotleden. Ta tio lungor på varje ben när du går upp för att öka de resultat som vandring redan har på underkroppen.
Gör 20 knäböj i början, mitten och slutet av banan
Knäböj är en bra övning för att tona dina glutes, liksom för att stärka dina knän och ryggrad. Inkludera tre uppsättningar med 20 reps som markerar början, mitten och slutet av din promenad. Helst ska du inte ta bort ryggsäcken från ryggeneftersom vi på detta sätt kommer att arbeta musklerna mer effektivt.
Gör tio armhävningar varje gång du slutar vila
Självimponerande tio push-ups i varje paus hjälper dig att slutföra resan på kortare tid, eftersom det är normalt att du undviker att stoppa om det inte är absolut nödvändigt (som att dricka vatten eller binda dina skosnören). Det översätts till ett bättre konditionsträning. För sin del push-ups du gör kommer att stärka din pecs och triceps.