Det är viktigt ta hand om vår mat Om vi vill behålla ett starkt och hälsosamt hjärta måste vi öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Vi rekommenderar att du tar dem råa eller kokta på strykjärn eller ånga.
Mättade fetter, bearbetade livsmedel och beredda såser är inte hälsosamma alls och om vi missbrukar dessa produkter skulle vi göra en bett för vår kropp.
Förutom mat, vi måste hålla oss i form och ha en hälsosam vikt, inom nivåerna av vår benfärg, ålder och kön. Regelbunden motion är lika viktigt som att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost.
Livsmedel som bör konsumeras mer i en diet
- Livsmedel som är rika på fiber: det här är de som hjälper dig att eliminera gifter från kroppen du inte vill ha, hjälpa dig att rengöra tarmarna, upprätthålla en ren kropp. Du hittar fiber i fullkorn, såsom bröd, pasta och baljväxter.
- Frukt och grönsaker: vi måste alltid välja det bästa, men det spelar ingen roll om det är frysta frukter och grönsaker, det är tillrådligt att konsumera dem i vilken form som helst.
- Livsmedel som innehåller Omega 3-fettsyror, som alla blå fiskar.
- Friska fetterDessa finns i nötter, eteriska oljor från fisk, linfrön, avokado eller extra jungfruolja.
- Skummat mejeri: oavsett om det är ostar, mjölk eller kefir.
Livsmedel som bör minskas i en diet
- Transfett: Dessa är hydrerade eller delvis hydrerade fetter.
- Hela mejeriprodukter: dessa ger mycket mer fett.
- Äggulor.
- Rött kött, korv, mjölat och stekt kött.
- Förpackade livsmedel, de som innehåller många gram salt.
- FlingorDessa innehåller stora mängder socker.
- Vitt bröd och raffinerade mjöl.
Borde vara minska fasta fetter, såsom smör, ister eller margarin. Vi måste betona att fetter är nödvändiga för ett bra kroppsarbete, men vi måste veta hur man väljer friska.
Vi måste ägna mer uppmärksamhet åt de märkta, redan i dem finns all information om hur de har beretts och vilka ingredienser de innehåller. Vi måste titta på mättade fetter och kolhydrater, som i många fall är sockerarter.
Det perfekta sättet att gå ner i vikt och hålla sig frisk är att anta hälsosamma matvanor och livet i allmänhet, undvika en dålig kost rik på socker och dåliga fetter och försöka upprätthålla en hälsosam kost. kylskåp fullt av frukt och grönsaker, fiberrik mat och yoghurt med låg fetthalt.