5: 2-dieten lovar att gå ner i vikt i utbyte mot en relativt lägre offernivå än andra viktminskningsdieter. Det sägs att många världskändisar har gjort det med tillfredsställande resultat.
Skapad av den brittiska läkaren och journalisten, Michael Mosley, är detta vad som kallas en intermittent fastadiet. Det vill säga en ätplan som kombinerar normala dagar och fastedagar. Men hur fungerar det? Och framför allt är det säkert?
Como verk
Även känd som en snabb diet, är driften av denna diet väldigt enkel (något som verkar ha blivit ett krav för att dieter ska nå popularitet). 5: 2-dieten föreslår att man äter normalt (utan kaloribegränsningar) i fem dagar i veckan.
Istället, Under de återstående två dagarna föreslår 5: 2-dieten att kaloriförbrukningen begränsas till en fjärdedel av dina dagliga behov. Det betyder 500 kalorier för kvinnor och 600 för män.
Det är upp till varje person att bestämma vilka två dagar i veckan de genomför denna begränsning. Det enda kravet är att det ska finnas minst en dag med normal ätning mellan dem. Många går på kosten på måndagar och torsdagar, medan de äter "utan restriktioner" under resten av veckan.
Det bör noteras att när det gäller att äta utan begränsningar bör det inte förstås att du kan äta någonting utan att drabbas av konsekvenserna. Det är mycket troligt att om någon bingar på snabbmat kommer de att gå upp i vikt istället för att förlora den. Således, på lediga dagar är det lämpligt att inte överstiga 2000 kalorier.
Är det effektivt för att gå ner i vikt?
Om det görs korrekt, 5: 2-dieten kan vara mycket effektiv för att gå ner i vikt. Anledningen är att det hjälper dig att konsumera färre kalorier, vilket är en av nycklarna till att kasta extra pund.
Jämfört med en konventionell kaloribegränsning anses denna diet inte vara mer effektiv. Enligt en studie skulle det dock orsaka mindre muskelminskning, vilket anses vara en fördel. Men fler studier behövs fortfarande för att fastställa både fördelarna och dess fulla nackdelar.
I vilket fall som helst För att få ut det mesta av denna intermittenta fastadiet rekommenderas det vanligtvis att kombinera den med regelbunden träning.
Vad man ska äta på snabba dagar
För att inte överskrida kalorigränsen under fastedagar, människor på 5: 2-dieten har stark kontroll över kaloririka livsmedel. Detta är fallet med rött kött, potatis eller bröd. De är också uppmärksamma på antalet dagliga måltider, liksom storleken på portionerna.
Eftersom kaloriintaget är begränsat är det vettigt att fokusera på mat som hjälper till att tillfredsställa din aptit i utbyte mot färre kalorier. Måltider inkluderar vanligtvis proteinmat (kokt ägg, kalkon, vissa typer av fisk ...), samt bladgrönsaker och andra livsmedel som är rika på fiber. Soppor är en annan mycket vanlig mat på denna diet. Att dricka dricker du vatten eller infusioner.
Vanligtvis under fastedagar dietens anhängare äter tre små måltider (frukost, lunch och middag) eller två något större måltider (lunch och middag). Det verkar som att det handlar om att experimentera och hitta vad som fungerar bäst i varje fall, både i mat och i antal måltider.
Nackdelar med 5: 2-dieten
Många läkare avråder från intermittent fastadiet eftersom de inte anses vara friska. Andra är mer kraftfulla och definierar det direkt som en farlig diet. De varnar för att intermittenta fastadieter utgör ett slag mot kroppens korrekta funktion genom att vara för extrema.
Den del som anses farligast är den som uppmanar dig att bara konsumera 500-600 kalorier under de så kallade fastedagarna. Experter uppskattar att det är nödvändigt att leva ett normalt liv (arbete, motion ...) minst 1200 kalorier. Att inte nå den siffran tillåter dig inte att möta din dagliga rutin med tillräckligt med energi.
Dessutom, de anser inte att det är en fördel att det bara är nödvändigt att vara två dagar på en diet. Och det är att detta skulle öka risken för att personer med problem som kontrollerar deras aptit (vilket är fallet för en betydande del av människor som är överviktiga eller överviktiga) ser en försämring av sin situation.
Hans motståndare tillägger att reboundeffekten är mycket trolig, som är fallet med alla dieter som hjälper dig att gå ner i vikt under en relativt kort tidsperiod. Dessutom har andra kortvariga biverkningar rapporterats, som sömnproblem, irritabilitet, förstoppning eller uttorkning.
Om du trots alla noterade nackdelar bestämmer dig för att prova 5: 2-dieten ändå, det är mycket viktigt att du, för säkerheten, gör det under överinseende av en läkare.