Att träna dina glutes är väldigt enkelt. Du måste bara flytta benen, det är därför det går att gå, men om du vill en betydande förändring i denna del av din kropp något mer specifikt behövs.
Följande konditionsträning är de som effektivt riktar sig mot din rumpaoch deras utseende kan förändras mycket på några veckor om de tränas regelbundet.
remo
Det finns en tendens att tro att roddmaskiner endast används för att arbeta med armarna och lite annat, men ingenting är längre ifrån sanningen. Om du uppmärksammar kommer du att se det att starta varje slag i raden kräver att vi skjuter benen explosivt. Den hukliknande rörelsen bygger och tonar glutesna, såväl som axlar, armar, ben, mage och rygg.
Det stärker också kardiovaskulär funktion och ökar uthålligheten. Nästa gång du ser henne i gymmet, ta hänsyn till alla dessa fördelar, vilket gör henne till en stor allierad för att förbättra utseendet på skinkorna i partiklar, liksom den mest kompletta träningsmaskinen i allmänhet.
Bike
Hemligheten för en motionscykel som hjälper oss att arbeta våra glutes noggrant är att sätta avsikt när du trampar. Fokusera din ansträngning på dina höfter och underkropp. Det bästa sättet att göra det är trampande sittande med högt motstånd. Alternera de krävande sektionerna med mjukare. Och kom ihåg att pressa dina glutes med varje pedalslag för bättre och snabbare resultat.