El colesterol Det är ett ämne som tar många människor till huvudet, en aspekt av vår hälsa som vi måste ägna stor uppmärksamhet åt så att det inte skadar oss på lång sikt. Kolesterol har många avsnitt som vi måste känna till och som vi måste ta itu med.
Många människor tar det lätt att ha kolesterolaltMen efter denna artikel kommer du att förstå vikten av att vara uppmärksam på den eftersom du kommer att kunna leva på ett bättre sätt.
Det är en naturlig fet substans som finns i alla celler i människokroppen, är nödvändigt för att kroppen ska fungera ordentligt. Det mesta av kolesterolet produceras i levern, även om det också kan erhållas från olika livsmedel.
Kolesterolfunktioner
Den har flera funktioner som du kanske inte känner till, därför säger vi dig vilka som är mest relevanta.
- Går in i produktionen av gallsyra, det vill säga galla, en vital syra för matsmältningen av fetter.
- Från kolesterol vissa typer av hormoner bildas, såsom sköldkörtel eller sexuell.
- Dessutom, solens strålar förvandlar det till D-vitamin, ett perfekt ämne för att skydda huden från kemiska ämnen och därmed undvika uttorkning. Stark, elastisk och slät hud bibehålls.
Mycket dåligt kolesterol kan direkt påverka kroppens funktion, hjärtat, hjärnan och andra delar av kroppen kommer att hotas. De medicinska termerna för höga kolesterolnivåer i blodet är hyperlipidemi, hyperkolesterolemi eller en lipidstörning.
Kolesteroltyper
Visst har du hört att det finns flera typer av kolesterol, en bra och en dålig. Därefter berättar vi deras skillnader, symtom och hur man behandlar dem så att de ökar eller sänker sina nivåer.
- Totalt kolesterol - Alla kolesteroler kombinerat.
- Högdensitets kolesterol, känd som HDL-kolesterol, känd som kolesterol "väl".
- Kolesterol med låg densitet, LDL-kolesterol, kolesterol "dålig".
Har höga kolesterolnivåer beror till stor del på livsstil att man har, det vill säga en dålig diet som leder till övervikt och bristen på motion som gör att vikten inte försvinner.
Problemen som LDL kan orsaka är flera och bör inte förbises, eftersom det skulle äventyra vår hälsa i allmänhet:
- Diabetes
- Polycystiska äggstockar
- Njurproblem
- Den underaktiva sköldkörteln
- Risk för graviditet och tillstånd som ökar kvinnliga hormonnivåer
Av den anledningen, läkemedlen för att behandla dessa sjukdomar, liksom diuretika, betablockerare och preventivmedel. Ett faktum för att klargöra är att tobak inte får oss att ha högre nivåer av dåligt kolesterol, men det får bra kolesterol att minska avsevärt.
Dåligt kolesterol
Kolesterol som är bundet till proteiner med låg densitet, LDL är den som anses skadlig eftersom höga nivåer kan orsaka hjärt-kärlsjukdom.
LDL-partiklar samlar fett från levern och placerar det på blodkärlens väggar, om dessa ackumuleras i överskott kan de orsaka ett hinder och leda till hjärtinfarkt eller stroke.
De rekommenderade nivåerna av kolesterol är följande, vi måste alltid ha dem i åtanke eftersom de är mycket viktiga data för att få en bra bedömning av vår hälsa.
- La genomsnittlig person som inte har någon sjukdom, måste behålla nivåerna under 130 mg / dL.
- Om en person lider diabetes måste behålla det under 100.
- Om det istället har en historia av kranskärlssjukdom, måste behålla det under 70.
Om du inte vet vad din lipidnivå är, så är det det är tillrådligt att gå till läkaren För att ge oss denna siffra kommer vi ihåg att det att ha högt kolesterol kommer att påverka dina artärer och vener som bär ditt blod och om det är blockerat kan det orsaka många allvarliga skador.
Bra kolesterol
HDL är lipoproteiner med hög densitet som arbetar för att eliminera dåligt kolesterolDärför är det viktigt att undvika blockeringar i artärerna. Den transporterar de dåliga fettpartiklarna till levern så att den förstör den.
I analyserna måste vi alltid ha HDL, bra kolesterol, med höga nivåer och vi måste se till att LDL, dåligt kolesterol, är på låga nivåer.
Det är viktigt att överväga cVilka är riktlinjerna och vanorna som hjälper oss att hålla dessa nivåer inom hälsosamma intervall. Till exempel att träna varje vecka, upprätthålla en balanserad medelhavsdiet, sluta röka och dricka stora mängder alkohol och konsumera 30 gram fiber dagligen.
Fördelar med HDL
- Ha en hög dos HDL i kroppen hjälper till att eliminera de dåliga.
- Bekämpa ateroskleros, en hjärtsjukdom som kännetecknas av en fet plack på artärernas väggar.
- HDL innehåller antioxidanter som tar bort gifter från kroppen och stödja blodproduktion.
Öka bra kolesterol
Som vi kan se är det viktigt att upprätthålla höga nivåer av gott kolesterol för att vara frisk, så att det kämpar mot dåligt kolesterol och försvinner från vår kropp.
För att öka HDL vi måste göra det genom följande hälsosamma vanor:
- Utför aerob träning.
- Gå ner i vikt
- Håll en diet med låg mättat fett.
- Ha en låg alkoholkonsumtion.
- Öka förbrukningen av vitamin B3. Det måste göras under medicinsk övervakning, detta vitamin kallas niacin, det höjer naturligtvis HDL-nivåerna upp till 20%. Det bör tas med försiktighet eftersom överdriven användning kan orsaka leverskador.
- Sluta röka
- Byt ut mättade fetter för enkelomättade och fleromättade, det vill säga, konsumera mer extra jungfruolja, avokado eller torkade frukter som valnötter. De har eteriska oljor som är fördelaktiga för kroppen.
Det är osannolikt att HDL-nivåer kan bli för höga, men antalet mindre än 40 mg / dl hos män och 50 mg / dl hos kvinnor de tros bidra till hjärtsjukdomar.
Rekommenderade nivåer
För att känna till våra lipidnivåer kan vi bara veta det genom ett blodprov. Öst examen det görs för att diagnostisera en fettstörning. Experter rekommenderar att test görs i dessa åldersfaser.
- Rekommenderade åldrar är mellan 20-35 år för män och 20-45 för kvinnor.
- Om testerna kommer ut med normala nivåer är det inte nödvändigt att upprepa testet varje år, bara vart femte år.
- Testet bör upprepas på kortare tid när resultaten inte är hälsosamma. Liksom människor som har en historia av högt kolesterol, njurproblem eller hjärtsjukdom.
mycket mål att vi måste markera oss själva för att vara inom hälsosamma värden.
- kolesterol Okej, HDL: mer än 50 mg / dL.
- kolesterol dålig, LDL: 70 till 130 mg / dL.
- kolesterol Totalt: mindre än 200 mg / dL.
- Triglycerider: 10 till 150 mg / dL.
Om de ger oss onormala resultat kan dessa test åtföljas av andra för att verifiera och utesluta allvarligare problem och sjukdomar.
- Tester på njuren för att känna till njurfunktionen.
- Testa för att känna till glukos i blod, det skulle man leta efter om du har diabetes.
- Leta efter hypotyreos.
Tips för att sänka dåligt kolesterol
Här är några praktiska, enkla och hälsosamma tips som är tillgängliga för alla för att sänka blodkolesterolet och alla utan att tillgripa droger.
- Vi måste vara medvetna om att lösningen ligger i det vi konsumerar, därför måste vi undvik att konsumera raffinerade kolhydrater. Dessa ger tomma kalorier. Sockerarter och raffinerade korn är fulla av glukos som direkt kan påverka våra artärer.
- Detta betyder inte att vi måste ta bort kolhydrater från vår diet, eftersom en diet med låg kolhydrathalt får storleken på LDL-partiklar att öka, blir tätare och större.
- Konsumera inte transfett. Hydrerade fetter tillverkas genom att införa vätemolekyler i en vegetabilisk olja, såsom solrosolja. Du bör därför undvika följande produkter: salta och söta snacks, bekvämlighetsmat, kommersiella såser och kryddor, kakor, glass och vegetabiliska oljor av låg kvalitet.
- Få måttlig och kontinuerlig träning. Minst tre gånger i veckan.
- Rökning är direkt relaterad till höga LDL-nivåer, så att sluta kommer att gynna inte bara dina lungor och andning utan kommer också att öka dosen av bra HDL.
- Konsumera spirulina. Det är känt att dessa grönblå bakterier har stora näringsämnen i sig och ger proteiner av mycket god kvalitet. Spirulina kan hjälpa dig att sänka triglycerider, liksom LDL och därför kroppens globala kolesterol.
Som du kan se finns det många begrepp som vi måste vara tydliga för så att det inte påverkar oss i framtiden. Om du tvivlar på om du kan ha höga kolesterolnivåer eller aldrig har gjort en analys det rekommenderas att du går till din husläkare för att diagnostisera om de är nödvändiga.
Om du är överviktig, har diabetes eller har en familjehistoria, råder vi dig att gå till läkaren för en eventuell undersökning. Notera våra hälsosamma tips och ta hand om din kropp.