Ren sömn är en av de största trenderna hittills i år. Studier visar att sömnmönster och fetma är nära besläktade.
Hälsa i allmänhet gynnas också när vi låter ordning och framför allt sunt förnuft sätter tonen. Följande är fyra nycklar för att bli lärare av denna metod:
Timmar med sömn
Inte alla människor behöver samma sömntimmar. Vissa människor vaknar fulla av energi med sex eller sju timmar, medan andra inte gör det med mindre än åtta eller nio. Ta reda på det nummer som hjälper dig mest att fungera med full kapacitet under dagen. Säsongsbytena kan påverka vårt ideala antal sömntimmar, så tveka inte att justera det om du anser det nödvändigt. Och mycket viktigt, håll dig till planen varje dag.
Utrymmet
Sinnet måste känna igen sovrummet som ett utrymme för sömn. Detta innebär att distraktioner måste elimineras, liksom risk för att avbryta utrymmet där vi ska sova. Boka sovrummet endast för att sova och sluta göra andra aktiviteter i det är perfekt, men även om det av rymdskäl inte är möjligt, försök åtminstone att se till att allt är så organiserat som möjligt innan du lägger dig.
Säng
Platsen där vi vilar vår kropp och själ måste genomgå periodiska rengöringar och renoveringar. Madrassens livslängd är tio år. Lakan måste bytas minst en gång i veckan, medan örngott oftare.
Apparaten
Att hålla mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer på avstånd är den fjärde gyllene regeln för ren sömn. Stäng av den till nästa morgon och se till att din skärm inte är det sista du ser innan du lägger dig. Att läsa något eller skriva en journal är två utmärkta aktiviteter till skillnad från att kontrollera e-post eller sociala medier.