Blått ljus avges av mobiltelefoner, datorer, e-läsare, tv-apparater och till och med gatubelysningen i många städer. Av den anledningen utsätts de allra flesta människor för det dagligen.
För mycket av detta konstgjorda ljus kan ha skadliga biverkningar på många aspekter av människors hälsa, särskilt på natten. Så mycket att vissa experter tvekar inte att påpeka det som ett växande folkhälsoproblem.
Ljus är den viktigaste synkronisatorn för mänskliga dygnsrytmer. Celler i näthinnan svarar på kortvågljus, som kommer från en molnfri blå himmel, men också från blått ljus. När ljusstrålar träffar dessa celler, hjärnan slutar producera melatonin för att fokusera på hormoner som kortisol och ghrelin, som väcker oss och gör oss hungriga.
Det finns bevis som tyder på att exponering för blått ljus inte bara skulle orsaka sömnproblem utan också viktökning, depression, hjärtsjukdomar och cancer. Hittills har orsaken och verkan inte bekräftats, men för många experter har det finns uppgifter som är alarmerande nog för att motivera omedelbara åtgärder.
Om du vill förhindra skador som tillskrivs blått ljus, gör som på den internationella rymdstationen, där de mörknar och flyttar ljuset till en längre våglängd när natten faller. Överväg att dimma lamporna och hålla dig borta från ljusblå skärmar på natten. Använd filter för blått ljus på dina glasögon eller installera dem direkt på elektroniska enheter som telefoner och surfplattor. Du kan också ändra visningsinställningarna till varmare toner. Att ersätta sovrumslampor med längre våglängdsljus och investera i en sömnmask om gatlyktor lyser på ditt fönster är också bland de vanligaste strategierna.