När du vill gå ner i vikt är det första steget att beräkna portionerna för att undvika att äta mer än vad vår kropp behöver, sedan en del av detta överskott hamnar i magen och andra delar av kroppen.
Följande är XNUMX enkla sätt att minska dina portioner, med hjälp av för att mäta dina egna händer eller föremål vars storlek nästan alla känner av oss, som tennisbollar och smartphones.
Frukostflingor: Lägg till en servering som inte är större än en kopp eller storleken på din stängda knytnäve i frukostskålen. Om du äter tätare spannmål, som granola, är 3/4 kopp idealisk.
Frukt och grönsaker: Dina sallader och frukter borde inte vara mycket större än en tennisboll. När du väljer en potatis, använd också en stängd näve.
Kött och fisk: Du kommer att undvika att äta för mycket om du beräknar dina portioner så att storleken på köttet är lika med en kortlek och fisken som en smartphone.
Desserter: Ibland är det lämpligt att unna dig en gåva i form av glass. För att undvika att ta mer kalorier än du kan bränna, se till att bollen är ungefär hälften så stor som en tennisboll.
När man äter ute: Många restauranger serverar stora portioner. Beräkna hur mycket en servering är och lägg resten åt sidan. Innan du åker, be servitören att förbereda den för dig att ta bort. Nästa dag får du en måltid löst.