Hur man börjar springa när du aldrig har sprungit

Om du har försökt bli löpare men inte lyckats, Innan du ger upp, överväga att tillämpa denna metod., anges att börja springa när du aldrig har kört.

Rekommenderas särskilt för personer över 50 år som aldrig har gått långa sträckor, men vill komma i form med hjälp av denna alltmer populära sport.

Metoden är enkel: kör, gå och springa med korta tidsintervaller. Den maximala rekommenderade varaktigheten för intervallen är 30 sekunder (0:30 löpning / 0:30 gång) och minimum 15 sekunder (0:15 löpning / 0:15 gång).

Börja på ett avstånd som är bekvämt för dig och försök öka det när veckorna går. Hemligheten är att använda intervallmetoden för hela sträckan: springa, gå, springa ... springa, gå, springa ... Detta ger kroppen möjligheten att öka sitt motstånd smidigt tills du når den nivå du behöver springa i miles.

Om du tänker på det kommer du efter några månader att kunna slutföra lopp på upp till 10 kilometer bara genom att springa. Men inte bara det. Intervallmetoden möjliggör bättre kontroll av trötthet och blockera negativa tankar som kan förstöra träning, lindra stress och öka mental vakenhet.

Det hjälper dig också att gå ner i vikt i utbyte mot en ganska låg skaderisk. Definitivt, både hälsa och kondition tar en positiv vändning, precis vad många människor över 50 med stillasittande livsstil behöver.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.