mycket avslappningsövningar kan användas för att främja domningar och sova mejor under natten, men också andra tider på dygnet, när det är nödvändigt att hantera vissa situationer. Denna typ av träning har många fördelar. De är perfekta för:
- Släpp spänningen
- bekämpa stress och ångest,
- bättre kontroll av andningen under en hyperventilationsattack,
- sova bättre med en djup sömn,
- förbättra förmågan att somna på natten,
- öka självförtroendet,
- förbättra syresättning i blodet,
- balansera blodtrycket,
- förbättra koncentrationsförmågan.
mycket avslappningsövningar de blir alltmer effektiva med övning, men det är särskilt viktigt att göra dessa övningar på en lugn plats, i en miljö anpassad för att skapa fysiskt och mentalt välbefinnande.
den avkoppling Muskelövningar är, förutom övningar som fokuserar på andning, effektiva övningar för att slappna av i hela kroppen och därmed underlättar domningar. De är också intressanta för att förbättra blodcirkulationen i de delar av kroppen som utövas.
Fötter och ben
För den här första övningen är det bekvämt att trycka sängen med hälarna mot golvet och känna hur skinkor och bakbenen sträcks ut. Tårna tas sedan tillbaka för att arbeta på kalvarna. Sedan anklar tills du känner att all spänning i denna del av kroppen har släppts.
Axlar
Att slappna av axlarLyft bara axlarna mot huvudet medan du andas in. Denna position hålls i några sekunder och sedan slappnar axlarna av genom att andas ut.
Händer och armar
Först och främst måste du stänga och dra åt manschetter. Det är bäst att fortsätta med ena armen, sedan den andra, medan du andas lugnt för att slappna av.
Hals och huvud
För följande övning måste du höja toppen av kropp. Först, den huvud långsamt från vänster till höger och gör cirkulära rörelser med hals. Släpp sedan huvudet framåt, rör vid bröstet med hakan och ta 5 djupa andetag.