Fler och fler kvinnor övertygas om behovet av att gå ner i vikt, som kvinnor fetter Överflödig representerar inte bara ett estetiskt problem utan är också hälsofarligt. Men 50% av invånarna i västvärlden lider överviktär mer än 30% av vuxna överviktiga och nästan en fjärdedel av barn och ungdomar väger mer än vad de borde i förhållande till deras längd och ålder.
Resultatet är en uppvisning av människor som är intresserade av att utföra Dieter och fysisk träning som inte ger många effekter om de inte åtföljs av en verklig förändring i stil de livet. Låt oss se några detaljer som kan hjälpa dig att förlora dessa extra pounds.
Det är att föredra att äta lite och upprepade gånger än att äta mycket och mindre ofta. Att äta små bitar 5 eller 6 gånger om dagen är att föredra framför att ha tre stora tallrikar. Dessa små bitar kan innehålla mellan 300 eller 400 Kalorier, tillräckligt så att sockret bibehåller en fast nivå i blodet och förhindrar den kontinuerliga känslan av hunger. Dessa bitar bör kombineras med proteiner, kolhydrater och fetter.
De olika kolhydraterna
Grönsaker, baljväxter och frukt hjälper till att förhindra diabetes typ 2, och de ger vitaminer i överflöd. Raffinerade och enkla kolhydrater, såsom vitt bröd och potatis, är ursprunget till stora variationer i insulinnivåer och stimulerar hunger.
Dosering av fetterna
mycket syra fettsyra omega 6 och omega 3, som finns i nästan alla fiskar och vissa nötter, gör att du känner dig mätt och minskar dåliga kolesterolnivåer. Det är bekvämt att välja mono- och fleromättade fetterfinns i oliver och valnötter, inte så mycket mättat fett i kött och mejeriprodukter.
Drick mycket vatten
Vatten är den bästa vätskan för kroppen och innehåller inte Kalorier. Det bör drickas istället för kolsyrade drycker, konstgjord juice, öl och alkohol, som har många Kalorier, och väldigt lite näringsvärde.