Om du spenderar många timmar framför datorn och vill förhindra framtida skadorDu bör börja se sträckning som en obligatorisk sak att göra minst en gång om dagen.
Koppla av dina axlar, rygg, nacke och hamstrings med detta snabbt och enkelt enkel stretching rutin som du kan utföra utan att lämna din arbetsplats.
Sträcka 1
Håll händerna bakom ryggen och håll fötterna höftbredda och benen raka, luta dig framåt och låt dina händer falla ner mot huvudet.
Koppla av i nacken och försök att hålla posen i 30 sekunder. Om det är för mycket ansträngning kan du släppa händerna och placera dem på baksidan av låren, samt böja knäna lite. Efter tid, gå tillbaka på fötterna, stå upp mycket försiktigt.
Sträcka 2
Hitta en yta som är något lägre än dina höfter, till exempel en stol eller ett litet bord. Placera din vänstra häl på den och räta ut benet. Lägg händerna försiktigt på knäet och böj foten mot dig. Du bör luta dig lite framåt och hjälpa dina höfter. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa samma operation med den andra foten.
Sträcka 3
Sitt på golvet med benen ihop och raka. Luta din torso framåt och känn ryggen runt. Tanken är att röra knäna med pannan, men de första gångerna kan du hålla dig inom en hand eller en och en halv hand. Ingenting händer, du får flexibilitet. Håll positionen i 30 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Du kan göra några fler reps om din nedre rygg känns särskilt tight.