När det gäller att få en tonad mage, eller åtminstone en plattare (det finns ingen besatt över toning heller), det är viktigt att veta vad man ska äta och vad man inte ska äta.
Här förklarar vi vilka livsmedel hjälper dig att minska storleken på midjan och vilka du bör undvika inte bara för bild utan också för hälsa:
Ät det här
Enomättade fettsyror bör vara en vanlig del av din kost. Du hittar dem i avokado, nötter, frön och olivolja. Kom bara ihåg att kontrollera dina portioner, eftersom det här är livsmedel med högt kaloriinnehåll. Till exempel rekommenderas det att du inte äter mer än 1/4 avokado per dag.
Det är också nödvändigt öka intaget av livsmedel som är rika på fibersom bär, päron, baljväxter, fullkorn och naturligtvis grönsaker. Liksom hälsosamma fetter mättar de din aptit bättre och hjälper till att minska ditt totala dagliga kaloriintag, vilket minskar det totala kroppsfettet, inklusive magen.
Undvik detta
Transfetter är skadliga både för en tonad mage och för allmän hälsa. De finns i många bearbetade livsmedel, såsom pålägg, hamburgare eller energibarer. Socker (läsk, glass ...), enkla kolhydrater (skivat bröd, kakor ...) och alkohol tillfredsställer inte din aptit, vilket tvingar dig att konsumera ytterligare kalorier som inte verkligen behövs.
Mejeriprodukter, sötningsmedel och bröd kan orsaka uppblåsthet i magen. Om så är fallet, försök också hålla dig borta från dessa livsmedel. Att hålla en platt mage uppnås genom små gester när du väljer mat men också undviker stillasittande liv, så överväga att kombinera allt ovan med lite rörelse, till exempel snabb gång eller löpning.