Du har förmodligen hört talas om bra kolesterol, eller HDL, som står för lipoprotein med hög densitet (lipoprotein med hög densitet). Dess roll är att överföra överskott av kolesterol till levern så att det inte ackumuleras i blodomloppet..
När LDL eller dåligt kolesterol flyttar kolesterol genom kroppen kan det byggas upp på artärernas väggar, vilket gör dem hårda och smala. Om du har för lite HDL-kolesterol och för mycket LDL kan du få diagnosen högt kolesterol, ett tillstånd som kan leda till åderförkalkning, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis, det finns många saker som kan göras för att höja goda kolesterolnivåer. Dessa är fyra av de mest effektiva vanorna.
Motion kan höja HDL-kolesterolnivåerna. Aeroba övningar, som löpning, cykling eller simning, tillsammans med måttlig tyngdlyftning, är bra alternativ. Enligt de senaste studierna räcker det med tre dagar i veckan för att öka HDL-kolesterol på kort sikt, både hos män och kvinnor.
Rökning ökar inte bara risken för cancer och lungsjukdomar, det kan också sänka dina goda kolesterolnivåer. En studie som publicerades i tidskriften Biomarker Research fann att ex-rökare hade mer bra kolesterol än rökare. Forskarna tillade att denna ökning sker snabbt efter att ha slutat röka.
Rik på omättade fetter, inklusive olivolja i din kost kan sänka LDL-kolesterol samtidigt som HDL-kolesterol ökar. En studie publicerad i The Journal of Nutrition visade att denna typ av olja har förmågan att sänka koncentrationerna av dåligt kolesterol. Drizzle det på dina sallader och frukostbröd för att främja att dina artärer fungerar korrekt.
Att äta mat med antioxidantegenskaper varje dag höjer HDL-kolesterolnivåerna i förhållande till triglycerider och kan vara förknippat med en lägre risk för stroke, hjärtsvikt och inflammatoriska biomarkörer. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar mörk choklad, bär, avokado, valnötter, grönkål, rödbetor och spenat. Ett bra knep för att säkerställa en diet laddad med antioxidanter är att få rätter med ju fler färger desto bättre.