Att äta godis efter träning gör att du omedelbart återfår förlorade kalorier
Dessa misstag efter träningen kan spåra din ansträngning och öka risken för skador. Ta reda på vilka saker du bör undvika för att göra din träning mer effektiv och säker.
Belöna dig inte med goda kalorier efter träning, till exempel munkar och andra bakverk. Istället tankar du med hälsosamma mellanmål som hjälper dig att fylla på kolhydrater och protein, till exempel ett litet äpple skivat med en matsked spridd jordnötssmör eller en mager yoghurt med några körsbär. Ingen av dessa två söta godisar överstiger 150 kalorier och får dig att känna dig samma eller mer nöjd än industribak och snabbmat.
Rör inte ditt ansikte med händerna. När vi tränar på offentliga platser är det lätt för oss att plocka upp bakterier med händerna, som kommer att passera in i våra kroppar om vi gör misstaget att torka till och med en droppe svett från pannan med ett bara finger. Använd handdukar för att torka ansiktet under och efter träningen och spring för att sanera händerna så snart som möjligt med varmt tvålvatten. Om det inte finns något badrum, använd antibakteriella våtservetter eller desinfektionsgel. Detta misstag efter träningen kan också vara skadligt för din hud, så det är viktigt ur en skönhetssynpunkt.
Hoppa inte över nedkylningsövningarna inte heller stretching. Dessa är väsentliga för att hjälpa dig att återgå till normal hjärtfrekvens och förhindra smärta och skada på musklerna du just använt. Om du har kort tid, förkorta träningen om det behövs, eller börja tidigare, men lämna aldrig utan att svalna och sträcka musklerna. Ett exempel: Om du bara har 15 minuter på en cardio-session innan du går tillbaka till jobbet, använd inte all din tid på löpbandet. Kör i 10 minuter och spendera de senaste 5 minuterna för att hjälpa din kropp att återfå sitt normala tillstånd.