Att äta hela apelsinen istället för att pressas kan spara upp till 50 kalorier
Behöver du börja gå ner i vikt direkt? I denna anteckning förklarar vi hur man kan skära ner på kalorier, gör enkla förändringar (inget traumatiskt) här och där utan att gommen knappast lider, så att skalan under en vecka kommer att visa mellan 0,5 och 1 kg mindre.
På frukost, äta hela apelsinen istället för att pressa den att göra juice gör att du kan skära 50 kalorier. Och är det, enligt experter, apelsinjuice stimulerar insulin för snabbare bearbetning, vilket gör att du får mer vikt jämfört med när vi äter hela apelsinen.
När du gör din lunchmacka, Sprid hummus på bröd istället för majonnäs. Smaken är densamma eller ännu bättre och du sparar inte mindre än 67 kalorier. För att öka kalorinivån under denna måltid, undvik helmjölk om du vanligtvis dricker kaffe efteråt och ersätt mineralvatten med läsk.
Vid middagsmåltiden, satsa hårt på grönsaker och fisk och grillat vitt kött till nackdel för rött kött och stekt mat. Detta kommer att minska ytterligare en handfull kalorier. Och din smak kan till och med gynna, eftersom dessa tre matgrupper är läckra om vi vet hur man lagar mat och kombinerar dem.
För ett mellanmål rekommenderar vi en skummad yoghurt och en bit frukt. Försök att undvika brödÄven om du måste ta det, välj en fullkornssort istället för vitt bröd. Om det är en liten bit kan du spara upp till 90 kalorier.
Det är dags för middag, en måltid där vi vid middagstid prioriterar grillade grönsaker, fisk och vitt kött. För att lägga dig nöjd, köp eller förbered dig vegansk chokladdessert, och du sparar cirka 80 kalorier jämfört med desserter gjorda med mjölkchoklad.