Detta är en dieta mycket lätt att utföra och designad för de människor som måste behålla sin vikt. Om du tränar det nu kan du göra några ändringar i menyn nedan, men det är viktigt ät inte mer än 3800 kalorier dagligen men du kommer att gå upp i vikt.
Om du är fast besluten att genomföra denna underhållsplan, måste du göra fysisk aktivitet, den aeroba typen rekommenderas att bränna fett. Du bör också dricka minst 2 liter vatten per dag, smaka dina infusioner med sötningsmedel och krydda dina måltider med salt och olivolja.
dieta
- Frukost: 1 infusion efter eget val, 1 glas skummjölk med spannmål och 2 helvete toast spridd med lätt sylt.
- Mitt på morgonen: 1 glas fruktjuice efter eget val och 1 medium toast gjord med 2 skivor vitt bröd, 1 skiva skinka och 1 skiva ost.
- Lunch: 1 kopp lätt buljong, 1 djup tallrik med nudlar efter eget val med sås och 1 lätt flan. Du bör använda en liten mängd sås.
- Mitt på eftermiddagen: 1 yoghurt med skumfrukt och 1 skål med kli bröd spridd med lätt smaksatt ost.
- Mellanmål: 1 kaffe med skummjölk, 5 riskakor och 1 äpple.
- Middag: 1 tallrik hemlagad grönsaksoppa, 300 g. kyckling eller kött, grönsaksberedning efter eget val (äggröra, sallad, omelett) och 1 lätt gelatin.
- Efter middagen: 1 infusion efter eget val eller 1 glas färsk fruktjuice.
Denna diet ser mer ut som 1800 cal än 3800.