Idag hittar vi ett stort antal dieter som vi kan följa, starta och stoppa. Inte alla dieter är desamma, var och en anpassar sig till ett annat mål förlora lokaliserat fett, tappa vätska eller bygg mer muskelmassa.
En av de dieter som vi vill att du ska veta nedan är 13 dagars kost, även känd som NASA-diet, en diet med lågt kaloriinnehåll Det hjälper dig att gå ner mellan 6 och 10 kilo på 13 dagar.
I dieter måste man alltid komma ihåg att inte alla kommer att fungera lika för alla människor, för var och en av oss har sin egen ämnesomsättning, en annan tolerans mot mat, större sport och fysisk aktivitet, bland många andra varianter.
I det här fallet, 13-dagars diet det är en snabb diet som gör att vi kan gå ner i vikt effektivt och det motiverar oss eftersom effekterna av kosten är synliga från tredje dagen, av den anledningen, det gillar det så mycket och det hjälper oss att fortsätta och inte tappa mot.
Kom ihåg
Det måste vara tydligt att dessa typer av dieter är utformade som kraschregimer så att kroppen börjar bränna mer fett än normalt, de är kraschdieter för att förbereda kroppen för en mer kontrollerad och långvarig diet.
Denna diet bör inte överstiga 13 dagar och bör inte upprepas i tid. Det härstammade från regimen som astronauter genomförde eftersom det var den diet de bar under deras fysiska förberedelser på expeditioner till rymden.
När vi förbereder oss för att utföra en diet av denna typ måste vi vara tydlig om målet och vara konstantOm vi inte är psykiska och psykologiska förberedda, behöver vi inte insistera eller tvinga oss själva.
13 dagskost
Den 13 dagars dieten består av tre måltider om dagen, det vill säga frukost, lunch och middag. Resten av måltiderna, lunchen på eftermiddagen och eftermiddagsmatstället består av infusioner, te eller svart kaffe utan socker eller mjölk, det kan bara sötas med naturliga sötningsmedel.
Själva kosten är något strikt, då berättar vi för dig vad är rekommendationerna att följa:
- Glöm inte att hydratisering, du måste dricka minst 2 liter vatten om dagen.
- Det är förbjudet att konsumera socker och dess varianter, gelébönor, choklad, bakverk etc.
- Industrisåser kan inte konsumeras.
- Två matskedar olja extra jungfru dagligen.
- Du måste kombinera kosten med motion.
- Den perfekta vinäger är den av äpple eller äppelcider.
- Du bör inte överstiga 13 dagar av kosten eftersom du kan löpa risk för anemi och undernäring.
- Undvika transfetter.
- De kan inte vara berusade kolsyrade drycker även utan tillsatt socker eller alkoholhaltiga drycker.
Det är en mycket låg kalori diet mellan 500 och 700 kcal per dag är vad vi konsumerar, vilket är en stor utmaning för dem som försöker genomföra det, även om viktminskningen är ökänd. Tänk på att vuxnas kost är cirka 2.200 kcal per dag.
Som alla dieter du behöver veta alla regler att kunna följa det ordentligt och uppnå målet.
Så vi måste följa ovan nämnda rekommendationer och försöka följa dem under dessa 13 dagar för att gå ner i vikt successivt.
Meny att följa i 13 dagar
Därefter berättar vi vad menyn för denna diet är så att du kan vara medveten om vilken typ av mat som behandlas och hur den ska konsumeras.
frukost
Frukostarna alternerar, Du kan konsumera te, infusion eller kaffe ensam utan sötning och en bit fullkornsbröd. Om du en dag äter brödskivan till frukost nästa dag kan den inte konsumeras.
merienda
Mellanmålen får endast baseras på vätskor, örtteer, svart kaffe eller osötat te, bara naturliga sötningsmedel som inte tillför kalorier.
Måltider
Nedan ger vi dig måltider som du kan göra under de två veckorna av kosten.
- 2 hårdkokta ägg, tallrik med rå spenat eller ångad.
- 150 gram grillad kyckling eller kalkon utan olja, tomat och salladsallad, en bit säsongens frukt.
- Omelett med två ägg och ärtsallad med tomat.
- Strimlade morötter, ett hårdkokt ägg och lågmjuk Gruyère-ost.
- Grillat kycklingbröst utan olja och tomat med oregano.
- Kalkonbröst och ångade grönsaker och fruktsallad.
- Tonfisktaco med pumpakräm.
- Grönsakssoppa och sallad för ny grönsak.
cena
Slutligen berättar vi vad de kan vara middagarna att följa:
- 150 gram grillat magert kött och sallad med olika sallader med äppelcidervinäger.
- 150 gram kokt skinka och salladsallad.
- Osötad fruktsallad och skummad yoghurt.
- Grön sallad med 150 gram grillat magert kött.
- 2 hårdkokta ägg och riven morot.
- Grillad skinless kyckling och grön sallad.
- Avfettad buljong med en portion spenat eller chard.
- Bakad vit fisk och olika salladsallad.
Du kan utbyta middagsrätter med lunch och tvärtom, vi måste bara ta hänsyn till att inte upprepa samma matgrupper. Välj det du gillar mest så att din smak inte blir uttråkad och du kan fortsätta i 13 dagar i rad.
För att effekten av kosten ska bli större är idealet att göra en vätskebaserad avgiftningsdag dagen innan du börjar dieten, så att kroppen förbereder sig för viktminskning.
För att undvika den fruktade reboundeffekten måste en kontrollerad diet hållas när de 13 dagarna är över bas av frukt, grönsaker, protein, låga kolhydrater och hälsosamma fetter så att kroppen inte blir fet snabbt.
Idealiskt, efter att denna diet övervakas av en professionell från dag ett, kommer nutritionists bättre att ge oss råd om de livsmedelsgrupper som vi kan konsumera och hur vi kan undvika rebound-effekten.