Bra kolesterol eller lipoprotein med hög densitet det är mycket viktigt att ha bra kolesterolnivåer av denna höga typ. För att uppnå detta är det nödvändigt att ändra kosten och ta hand om den.
Det finns flera sätt att öka det, det första är att ta hand om kosten och det andra är att upprätthålla ett minimum av daglig fysisk träning, 30 minuter om dagen med aeroba aktiviteter.
Tips för att öka det goda kolesterolet
- Ät inte bearbetade livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Dessa livsmedel höjer blodsockret och får bra kolesterol att försvinna.
- Undvik mat med hög fetthalt, transfetter och hydrerade fetter, det vill säga stekt, kakor eller industriella sötsaker.
- Vi måste få mer lösliga fibrer i kosten, minskar dåligt kolesterol och ökar gott kolesterol, vi hittar det i frukt och grönsaker, fullkorn eller baljväxter.
- Introducera enkelomättade oljor, såsom olivolja, nötter eller avokado.
- Aerob träning i perioder om 30 minuter Flera gånger i veckan måste vi anstränga oss för att vara aktiva så att kroppen tränar och ökar det goda kolesterolet.
Livsmedel som får det att stiga
- Omega 3-syror, som vi hittar blå fisk, som lax, tonfisk, makrill, sardiner, sill eller öring. Nötter, såsom mandlar eller macadamianötter eller hampa, pumpa eller linfrö.
- Vegetabiliska oljor, Extra jungfruolivolja är bäst, följt av rapsolja och solrosolja. Äter avokado, sojabönor och gröna bladgrönsaker.
- Livsmedel rik på löslig fiber. I detta avsnitt hittar vi fullkorn, grönsaker och frukt eller baljväxter.
- ägg De kan också öka nivån av gott kolesterol så länge du inte överstiger två ägg i veckan. Om du konsumerar mer än två ägg i veckan, är det lämpligt att kasta äggulan och bara konsumera den vita.
- Livsmedel rik på polyfenoler, Dessa livsmedel ger antioxidanter, saktar ner oxidationen av bra kolesterol och ökar dess nivåer. Du bör konsumera bär, kakao, blåbärsjuice eller te.