När vi sätter oss ett mål att gå ner i vikt är det första vi ska göra att utföra koständringar som hjälper till att främja viktminskning. Och en av de mest effektiva förändringarna är att öka din konsumtion av livsmedel som är rika på fiber.
Varför? Mycket enkelt: Fiber tillfredsställer vår aptit mer än något annat näringsämne. På det här sättet, öka fibern i kosten finns det en känsla av tillfredsställelse som hjälper oss att äta mindre, vilket översätts till viktminskning på några veckor.
Men vad sägs om livsmedel med hög fiber Vi pratar? Det finns många, men för att konsumera dem dagligen skulle vi markera tre: äpple, kikärter och havre. Äpplet, om det är medelstort, ger cirka fyra gram fiber så länge det äts med huden (mycket viktigt att dra nytta av alla dess fördelar). När som helst på dagen är bra att äta ett äpple, men idealet är att inkludera det med lunch eller efterrätt vid middagstid.
Om vi fyller en kopp kikärtersamlar vi inte mindre än 12 gram fiber. Om du tror att de är för många kikärter att äta på en gång, lägg dem i små mängder till dagens olika måltider, men sluta inte äta dem, eftersom de är till stor hjälp för att mätta din aptit och därför gå ner i vikt .
La havre Det är en fullkorn som sägs hjälpa människor att inte gå upp i vikt, dess mättande egenskaper spelar en viktig roll i detta avseende. Den bästa tiden på dagen att äta havregryn, som ger åtta gram fiber per kopp, är naturligt frukost.